triceps

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]

[...] ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 CZWARTEK - Klatka piersiowa , triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

[...] fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3wioslowanie jednarcz hantelka 3s.12/10/8 4sciganie drazek gorny szeroko 3s.12/10/8 Triceps: 1Francuz lezac 4s.12/10/8/6 [...]

[...] marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

witam, chce uniknąć przetrenowania cwicze Poniedzialek: klata + brzuch Wtorek:barki+kaptury +plecy Sroda:biceps +triceps + brzuch Czwartek:off Piatek:klata + brzuch Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 2x10 6kg pt. plecy,triceps,łydki brzuch plecy, wiosłowanie hantlą 2x10 6kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy 10. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 11. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 12. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) [...]

Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]

[...] Trochę brakuje mi jeszcze do sylwetki o której marzę. Boks mam we wtorki i czwartki, bardzo intensywne sesje, a ćwiczę z ciężarami w pn, śr oraz pt, kolejno : klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Ten tydzień ćwiczyłem tak na 40%, gdyż obawiałem się zajechania na boksie, na samych treningach jak po takiej przerwie trener był [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

Witam, podaję do oceny mój plan. Na początek przedstawię swoją historię ; ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. [...]

PLAN TRENINGOWY : PON : KLATA , TRICEPS SR : PLECY, NOGI pt : BARKI , BICEPS SOb : ogolny PONIEDZIAŁEK 1. KLATA : 1. Wyciskanie sztanki na płasko (4x8) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (Gora doł) (4x8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (4x8) 4. Bramka (3x8) 2. TRICEPS : 1. Wyciskanie hantlem w łokciu protym w tył (4x8) 2. Wyciskanie [...]

Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to [...]

[...] powiedzą że go katuje:) ćwiczę już kilka lat około 4 ale nie brałem żadnych odżywek w życiu:) Ale wszyscy mówią ze świetna rzeźbę mam:D mam 184 i ważę 83 kg I klata+triceps II nogi+brzuch III plecy+biceps IV barki+ kaptury+brzuch I dzien Klatka 1 wyciskanie na sztandze na ławce prostej 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre [...]

kurde cwicze na tej silowni i cwicze i marne efekty powiedzcie mi czy dobrze cwicze. robie teraz sile i mase i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps [...]

[...] tu też pupę) - przyciąganie wyciągu poziomego 5x12 - wyciąg górny do klatki 5x12 - ławka rzymska prostowanie tułowia 1x15, 1x12, 1x8 (cieżko mi to idzie) - wyciąg górny na triceps - podciąganie na maszynie z taką platformą na oparcie kolan i manipulacją ciężarków, które ułatwiają ćwiczenie Brzuch dodaję różnie, jest to zazwyczaj 1xtyg: plank, [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 3x Wykroki ze sztanga 3x unoszenie sztangi na szrugsy 3x metoda zottamana 3x przedramie z podchwytem drugi PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, łydki - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli na barkiiii 3x - unoszenie hantli bokkiem 2x - czwartek w opadzie - [...]

[...] wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies cwiczenia z uzyciem wyciagu na miejsce dotychczasowym cwiczen zawartych w owym planie: Poniedzialek : klatka + triceps Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8. 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 3Rozpietki na lawce poziomej 4x8 triceps 1.Francuskie [...]