triceps

Piątek 24.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 Podsumowanie Tren całkiem fajny, choć czuję niedosyt.Triceps [...]

Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

Jezeli wykonuje super serie 8 serii z tym ze 1 seria obejmuje biceps i triceps jezeli robie biceps z plecami a triceps z kl wykonuje po 6 seri pisalem ci juz jak bedziesz mial ochote normalnie pogadac nie ma problemu

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

POPRAWKA poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu [...]

[...] 125g twarogu, 2 jajka, bialko 3. piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 4.piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 5. 3 jajka gotowane, piers z kurczaka 100g, warzywa, 50g ser a trening poniedzialek klatka biceps wtorek barki brzuch sroda nogi cale czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 17:07:42

trening 29.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 31kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 2x12p,2x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p [...]

Mam pytanie odnośnie rozkładu treningu 3 x tygodniowo. Wiem,że krytykowane jest połączenie nogi z barkami, ale zakładając,że jeden z treningów robię klate z bicepsem i tricepsem w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem Wyciskanie hantli skos ujemny (zmieniam na poziomy) Rozpiętki skos dodatni Wiosłowanie w opadzie tułowia z podestu Inverted row Szrugsy Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, dolna połówka podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Biceps/triceps seria łączona (co połączyć? mocno łamaną z francuskim?)

Cześć Tomku. mam pytanie dotyczące łączenia treningu 3x w tyg split. czy moze on wyglądać tak-klatka+plecy+przedramie, nogi+łydki+brzuch, barki+triceps+biceps. Wcześniej wyglądał on tak klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi (zastanawiam się nad zmianą jako nowy bodziec)

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]

[...] ~37kg *8 III. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*28kg 2.Warm up, 10*30kg 2.working, 8*34kg. Trening okej, dobra pompa na barkach, triceps troche mniej, za to mega zakwasy po wczorajszej klatce. Co do diety, łącznie z ostatnim posiłkiem dziś będzie: 2947kcal, 217g (29%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 296g [...]

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] i mówię, że nie ma opcji - muszę zrobić barki i tric. Powiedział: "Dobra, jak ogarniesz w 30 minut, to możesz robić" Challenge accepted %-) Zaczęła się jazda... Barki + triceps 1a. wycisk hantli 15 x 10 18 x 10 22 x 8 26 x 8 30 x 5 1b. unoszenie przodem hantli 8 x 10 8 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 8 2a. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x [...]

Piątkowy trening: wyciskanie klasyczne 20/20 60/15 80/10 90/10 100/10,10,10,10 wyciskanie wasko 60/10 70/10 80/10,10,10 triceps hatlem jednoracz 10/10x4 triceps na wyciagu x/10x4 brzuch Trzeba zaczac robic sile ;p

[...] modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z linka od wyciągu 10-12-14 (regres) Uginanie ramion na lawce 45st siedzac 12-12-12 (staly ciezar) Sr: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 8 A Wyciskanie hantel skos+ 10-10-10 (staly ciezar) B Butterfly 10-12-14(regres) Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-10(staly ciezar) [...]

[...] tego, że nie robiłem się wielki jak goryl. ps. A dla tych mnie inteligentnych którzy się nie połapali w rekurencji daje pełen plan: Poniedziałek - Nie ćwicze Wtorek - Plecy, triceps Środa - Klata, biceps Czwartek - Barki, nogi Piątek - Nie ćwicze Sobota - Plecy, triceps Niedziela - Nie ćwicze Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - Klata, biceps Środa [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]