triceps

Proszę o poprawki do programu Staż treningowy - 0,5 roku Dieta - nie ma sprzęt - atlas + sztangielki Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - 1 seria [...]

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien [...]

[...] to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: 12 min kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe 12 min [...]

[...] zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: 12 min kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe [...]

[...] sie przestrzegac tego co napisalem. Trenning: 4-5 razy w tyg a nawet zdazalo mi sie 6. Przy 5 dniowym treningu wygladalo to tak: pon -klatka+biceps wtorek -plecy+triceps sroda -wolne czwartek -barki+kaptury+przedramie piatek -klatka sobota -biceps+triceps niedziela-wolne jak czasami chodzilem 6 razy to w srode robilem [...]

Witam chcem zacząc plan treningowy w którym kazda partie będe cwiczył 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy są to dobre połączenia jesli mozecie zerknijcie na planik. Poniedziałek: kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 plecy wyciag do klatki 5 po 9 plecy wyciąg dolny 4 po 10 plecy wiosłowanie 5 po 9 Wtorek: Bary hantle 4 po 9 Bary [...]

2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]

[...] mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum wszystko w skali tygodnia się wyrówna... np.: Tydzień 1 - pon.: klata + triceps - wto.: wolne - śro.: plecy - czw.: biceps - pt: wolne - sob.: nogi - niedz.: bary Tydzień 2 (troche inaczej): - pon.: klata - wto.: triceps - śro.: wolne - czw.: [...]

Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]

hey, prosiłbym o sugestie, ewentualnie zmiany w treningu,gdyz bedzie to moja pierwsze powazna redukcja. Nie chce zmieniac ogolnego zarysu treningu, ani stosowac wiecej powtorzeń, ponieważ to ma byc trening silowy. A aeroby dorzuce w inne dni. Ogólnie bedzie tak: Pon: 45 minut basen Wt: Trening siłowy - Barki + Triceps Śr: 45 minut basen Czw: [...]

Witam co myslicie o takim planie treningowym na rzezbe oraz powiększenie obwodów? PONIEDZIAŁEK: kl.dolna 4po8 kl.górna 4 po 9 rozpietki górne 4 po 8 Brzuch Brzuch Brzuch WTOREK: Bary unoszenie hantla w siedzieniu do góry 4 po 8 Bary unoszenie bokiem 3po9 Bary unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 po 8 Triceps linka wyciągu do dołu 4po9 Triceps [...]

[...] łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata Trening A ; Biceps Wtorek - wolne Środa - Plecy trening A ; triceps Czwartek Piątek - Bary trening A , Nogi sobota - wolne Niedziela - klata trening B ; Biceps Poniedziałek - wolne Wtorek - Plecy trening B ; triceps środa - wolne [...]

[...] Brzuch: Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki lezac 2 serie 50powt. Skłony 2 serie 50powt. Połączenia: Poniedziałek: Klatka,przedramie Wtorek: biceps,triceps Środa: barki+kaptury Czwartek: plecy,brzuch Piątek: lydki,nogi Sobota: biceps triceps Niedziela:barki+kaptury do tego szamie sobie [...]

Przedtem robiłem tak: klata+triceps bary+biceps plecy same teraz chce zmienić bo juz robie taki styl z rok jak polecacie: klata+bary biceps+triceps plecy same Lub taki wariant: klata+biceps bary+triceps plecy same ???

[...] ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne [...]

[...] hantlem 3x10 -MC 4x10,8,8,6 -szrugsy 4x15/12/10/8 - tyl barkow 4x 12 Teraz chcialbym zmienic plan na taki rozklad Pon-Klta-bic wtorek- NOGI sroda-free czwartek-Barki-triceps piatek_plecy Czy rozklad dni jest ok? Podajcie swoje propozycje na zmiane niektorych cwiczen? mysle nad czyms takim pon-klata-bic 1.wyc na plaskiej sztanga 12/10/8/6 [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]

[...] jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, triceps czw: wolne pt: nogi, barki sob: wolne nie: klata, biceps itd.. Ogolnie nie widzi mi sie to ale nie mam wyjscia Moj wstepny plan: KLATKA+BICEPS KLATKA : 1) Pompki w [...]

[...] ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne [...]