triceps

Odstaje u ciebie klata i triceps a masz miesiąc stażu ? Zrób sobie jakieś FBW 3x w tygodniu lub KAŻDĄ partie 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Klatke i triceps dałem 2 razy w tygodniu, ponieważ te partie u mnie najbardziej odstają. Nie miałem wcześniej żadnego konkretnego planu, przez ten miesiąc siłowni wlasnie sprawdzałem różne warianty treningów. WIem że dużo osób łączy klatke i triceps, u mnie to raczej odpada bo gdy skończę klatkę nie mam siły w rękach żeby w pełni wykonać trening [...]

A czemu tylko klata i triceps 2x w tygodniu ? Miałeś jakiś inny plan ?

Myślałem jeszcze nad takim planem Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??

Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

[...] ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt Trening B Rozgrzewka 2 x wyciskanie hantli ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt SS triceps ( sciaganie linki wyciag ) + biceps sztanga ( lekkie ciezary ) 2 x brzuszki i jak chyba że polecisz lepsze rozstawienie :)

[...] na lapacz idzie dosc dobrze. Moge powiedziec ze wrecz najlepiej ze wszystkich partii. Definicja sie o wiele poprawila. Coraz lepiej widac juz separacje miedzy bicepsem a tricepsem. Co prawda nie we wszystkich cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj [...]

Ronie czy taki rozkład partii w tyg. jest ok? Pon: Nogi Wt: Barki, biceps Czw: Plecy Pt: Klatka, triceps ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-28 16:32:00

[...] sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt SS triceps ( sciaganie linki wyciag ) + biceps sztanga ( lekkie ciezary ) 2 x brzuszki Wtorek Jakies Aeroby Piątek ( sobota ) Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 1 x [...]

Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście... Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 [...]

[...] Fajne jakbys dokupil drazek uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym siedzac 12,10,10 szrugsy 4x10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10,8,8 rozpietki lekki skos 3x10 Wyciskanie francuskie lezac na lawce 12,10,8,6 pomki w [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy za ktoś może jakieś lżejsze ćwiczenia na triceps i biceps. Dziennie, wieczorem robię jakieś powiedzmy 3/2 serie po 45/50 pompek, tu moje pytanie czy zna ktoś jakieś jeszcze ? PS Zależy mi na odpowiedziach, ponieważ chcę się dobrze przygotować na testy z drążka . (Wzrost 176cm, waga62kg)

Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

[...] jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s po 10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3s po 10 Piątek: barki [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]

Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Rozpisz się bardziej. Jakie ćwiczenia robiłeś i czy poskutkowało. Jakieś efekty?

Jeśli chcesz wygrać na ręce ćwicz ręce . Dokładniej... Biceps i triceps są ważne w ARMWRESTLINGU. Przeczytaj ten mały poradnik powinien Ci pomoc : http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=84

czyli tak np. klata+plecy biceps+triceps nogi+barki? chodziło mi czy jest jeszcze jakies inne ćwiczenie oprócz wspięć odwrotnie.

[...] planowo , ciagi az do ostatniej serii trojek byl spoko , ostatnia troche gorzej ,ale zrobione Jesli chodzi o wyciskanie wasko to co by nie mowic sila mojej klatki i moich tricepsow to dno + dodac do tego bol w klatce slabo to widze EDIT: wlasnie przez przypadek kliknalem na 1 stronie w swoim blogu na profil patki i nawet nie wiedzialem ,ze ona [...]

Co Wy macie z tym karkiem? Sztangę trzymam na plecach, ale też nic nie boli. Ch.. nie ciężar jeszcze 15.11 poniedziałek klatka, triceps Low power Przeziębienie nie ustępuje, za to kaszel się nasilił i rano cherlałem jak gruźlik. Wczoraj po sobotniej pizzy miałem zamułkę i przez pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie [...]