triceps

[...] a to co widzisz w lustrze to tylko nadmierne otluszczenie tych okolic. Przegladajac Twoj profil widze takze, ze nie robisz przysiadow, wiec jak niby te nogi mialyby az tak sie rozrosnac? Cwicz cale cialo, jedz dobrze i regeneruj sie, to bedziesz notowal postepy. Kolejnosc treningu: nogi (PRZYSIADY!), klatka, plecy, barki, triceps, biceps.

[...] na ławeczce -podnoszenie hantli bokiem, -podnoszenie hantli przodem, -rozpietki na laweczce hantlami -podnoszenie hantli stojac, -na koniec kaptury Dzien 3 (plecy + triceps) -sciaganie wyciagu oburacz do barkow -sciaganie wyciagu oburacz do klatki -stajesz przodem do atlasa, -wiosłowanie + triceps -wyciskanie francuskie jednoracz hantla [...]

poaptrz na samej górze nia mam jak narazie zrobic drazka,a to wystaczczy zmienic kolejnosc partii tak jak tu??? Poniedziałek- Klata + Triceps Wtorek- Plecy + Brzuch Czwartek – Barki + Biceps Piątek Nogi + Brzuch

[...] siedzac za glowe b 4. Młotki bic 5. Przysiady ze sztangą n 6. Wznosy sztangi do brody b 7. Rozpietki k 8. Uginanie sztangi na modlitewniku bic 9. Sciaganie drazka na triceps. Tric 10. Szrugsy p 11. Sciaganie drazka w opadzie w dol p Każde ćwiczenie 2 serie Plan A Plan B Ale niewiem czy 4 razy w tygdodniu to nie za duzo na mnie ( A B A [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

witam. oto moj plan do poprawy ektomorfik, b. szybka przemiana materii 7g wegli/kg masy ciała 60% 3g białka/kg masy ciała 28% 1g tłuszczy/kgmasy ciała 12% za jakis tyg zmniejsze nieco btw PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze [...]

Twój plan też jest dobry lecz Ja bym zwiększył liczbe seri niektórych ćwiczeń np.wyciskanie sztangi-4serie, i na triceps też po 4 serie. Masz też troche złe połączenie(nogi-plecy-biceps)bo nogi i plecy to są największe partie ciała ,lepiej łączyć dużą partię z małą. Radził bym abyś ćwiczył tym planem który ci napisałem...sam go osobiście [...]

[...] Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/8 -podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 -unoszenie hantli w górę 12/10/8/8 triceps -śćiąganie linki wyciągu górnego 10/10/8/8 -uginanie ramion w opadzie 10/10/8/8 -wyciskanie francuski hantla zza głowy 10/10/8/8 Sobota-wolne Niedziela-wolne Płeć : [...]

motyl to najszerszy grzbietu,myslałem ze będzie wiadomo. Co do treningu to robiac triceps w dzien z klatka szlo mi mozolniej niz teraz,gdy robie dzien klatce triceps. Co do najszerszych zgodze sie,bo moze przesada cwiczyc je dzien po barkach i kapturach.Z nogami nie mam duzego problemu poniewaz cwiczenia wspolgraja ze soba. Robiac martwy ciag [...]

pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub docisk wąsko 1/2 albo 1/3 prostowanie ramion na wyciagu

Ok.A może być co 2 dni?Czy niedziele sobie darować? Będe ćwiczył całe ciało (przysiady,plecy na drążku,brzuch,biceps i triceps na hantlach i pompki na klate i rozpiętki jako uzupełniające)Chyba że sie myle ;D Kolana mnie nie bolą bez obciążenia ,ale już z obciążeniem strasznie mi szczela w kolanach.Myśle,ze to przez to że szybko rosne.Ale już i [...]

Poniedziałek:klatka piersiowa Wtorek:biceps triceps Środa:wolne Czwartek:barki kapturki Piątek:przedramie,motylki sobota: plecy+nogi 4,5 roku treningu i przedstawiasz coś takiego? Co to sa motylki?

[...] tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia [...]

Witam, czy możecie podać 3 ćwiczenia najbardziej pobudzające triceps, lecz oprócz wyciskania francuskiego sztangi łamanej oraz wyciskania francuskiego sztangielki za głową

Jak w temacie. Moj problem polega na tym ze cwicze w szkolnej silowni i w pon (klata, biceps) oraz śr (barki, triceps) ćwicze rano a dokładniej o 8 bo pozniej mam dodatkowe zajecia do matury a we wtorek (nogi+brzuch) i piatek (plecy+kaptury) cwicze popołudniu. I teraz powstaje pytanie: czy owsianke jesc wieczorem przed dniem w ktorym cwicze rano? [...]

[...] w skosie 1 wystarczy jedo cw w jednej seri Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 ok Barki -wyciskanie hantli 2 jedna seria wystarczy Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 biceps i triceps daj dopiero o 10-tek Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 same siady wystarczą Klatka -wyciskanie w poziomie 2 ok ale zamiast 2 daj [...]

Taa, pracę przejmie triceps... W PUSH PRESS, CZYLI W RUCHU DYNAMICZNYM, w którym 80% energii idzie z nóg, NIE z barków czy tricepsa. Ciekawe rzeczy wypisujecie. Zaangażowanie tricepsa jest niemal żadne. Jako stabilizator pracuje. To wszystko. W innym wypadku miałbym już dawno 55 cm w łapie, przy takich ciężarach. W push press operuję na 120-140 kg [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]