triceps

[...] trudno mu jednoznacznie powiedzieć czy powinnam ćwiczyć czy raczej nie. Jedno natomiast jest pewne nie mogę wykonywać ćwiczeń z uniesioną ręką nad głową np. żołnierskie, triceps itp. ale mogę np.wyciskać leżąc . Kolejna wizyta - kiedy zacznie boleć bark - kiedy będę w posiadaniu wyników z rezonansu, to tyle w tej kwestii...... Prawie [...]

[...] spoko dajcie mi 2 dni :D jeszcze na wieczór zjem sobie jakies warzywka i jajeczka ...czyli bedzie kalorczynosc koło 1900 ... a co do treningu to dzisiaj robiłem klatke i triceps lecz zdecydowanie przesadziłem z tricepsem... nie wiem czmeu ale klatki wogole nei czuje w srode albo moze jutro :D zrobie plecy i biceps ale przede wszystkim plecy! [...]

plan mimo zejscia z 3.5tyś na 2.5tyś sprawdza sie swietnie. Zdecydowanie widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj [...]

[...] kolejności: wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie wyciskanie sztangą do góry w pozycji siedzącej na barki 2 serie uginanie przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie wiosłowanie 2 serie opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej [...]

3 ćwiczenia na klatkę to może być trochę przymało. Myślę, że 4 w dobrej objętości i 2 ćw na triceps starczą, tak jak 2 ćw na barki.

[...] siedzę też na dotychczasowym splicie, a od następnego poniedziałku wracam na masę w stylu CBL oraz rozpoczynam nowy plan treningowy FBW x3 w tygodniu + x1 w tygodniu biceps/triceps w super-seriach, czyli razem 4 dni treningowe (dlaczego taki rozkład? łapy strasznie odstają i nawet nie widać po nich, że coś ćwiczę - przez pół roku nie poruszył [...]

hmm tylko jakie dać 4 ćwiczenie? sprzętowo to mnie tylko przenoszenie hantli ratuje,a na następny dzień plecy wypadają, chyba że zamontuje jakieś poręcze. Ile serii w ćwiczeniach na triceps i barki? po 3?

[...] wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, drugie tyle wypychań na suwnicy lub haków no i na koniec [...]

[...] kawie dodatkowo. Kiedyś moje normalne tętno w ciągu dnia to bylo 75. Chyba że to wiek :-PP po prostu a nie moje widzimisie, że formę poprawiłam :-P Do rzeczy: TRENING Biceps/triceps/ 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, [...]

[...] ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps - hantlami oburącz stojąc jak mi wystarczy czasu i siły to dokładam jakieś inne z atlasu na to co czuję, że jest za mało, te traktuję [...]

[...] zrób sobie ściąganie podchwytem 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie <- tu delikatnie; skup się i dobrze izoluj bicka 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek poziomo 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 5. Pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie z hantlą [...]

Dziś do treningu poszła mocna kawa i hemo rage.. i zostałem zniszczony, wgnieciony itp %-).. Może troche przesadziłem z treningiem, ale nie sądze :) Trening : Plegar i tricho Plecy : podciąganie 2 serie rozgrzewkowe po 10 3 serie z obciążeniem przy pasie 10kg 7 powt. wiosłowanie końcem sztangi 40kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 70kg x6 [...]

klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie dipsy rozpiętki barki wyciskanie sztangi unoszenie hantli na boki triceps Francuskie leżąc prostowanie ramienia w opadzie będzie tak?

tak, biceps sie zwieksza natomiast triceps oslabl jego kosztem jakby. niestety dalej nie wiem czy cwiczenia sa dobre, mam problem z jadlospisem (rozklad BTW) i caly czas czekam az ktos mi cos doradzi konkretnego.

tak, biceps sie zwieksza natomiast triceps oslabl jego kosztem jakby. niestety dalej nie wiem czy cwiczenia sa dobre, mam problem z jadlospisem (rozklad BTW) i caly czas czekam az ktos mi cos doradzi konkretnego.

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS WTOREK PLECY TRICPES SRODA NOGI BARKI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA BICEPS TYLKO INNE CWICZENIA JKA NAPISAŁEM WYZEJ SOBOTA PLECY TRICEPS INNE CWICZENIA JAK NAISAŁEM WYŻEJ NIEDZIELA BARKI NOGI

[...] 5. Wyciska zza karku 1x40, unoszenie w boku--->złączenie sztangielek na wyprostowanych rr przed oczami----->przeniesienie sztangielek nad głowę--->powrót tą samą drogą 1x15 triceps: 1. Sznur 3x20-15 2. Wycisk wąsko w tempie 4210 3x10-8 3. Wyprosty rr na wyciągu górnym na krzywce zza głowy 3x15 w robocie raczej nie będę zbyt aktywny... po [...]

[...] się nie mógł zdecydować czy mnie dopaść czy jednak dać mi spokój. Póki co wygrywam, chociaż od wczoraj dobija się do mnie mocniej. Ale pokonam dziada! }:-( Wczorajsza klatka&triceps WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 3x37,5kg WL na prostopadłej 12x25kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg (powinno wejść jeszcze 37,5 albo coś słabo poszło) [...]

[...] aktualnie- podciaganie na drazku 4x10,10,8,8 zalezy ile sily sciaganie drazka do klatki 3x10 wioslowanie sztanga 3x8 wioslowanie sztangielka 3x12 sztrugsy 3x12 5D Barki triceps wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4x 12,10,10,8 unoszenie mlotkowe sztangielek przed siebie 3x 12 unoszenie sztangi wzdluz tluowia 4x prostowanie na drazku 4x12 [...]

Dziś 7.30 trening biceps/triceps- po pięć ćwiczeń na każdą z grup,w pięciu seriach, od 10 do 20 powtórzeń.(60-70%V max).