triceps

na triceps jakiegoś francuza zamiast tych pompek i na nogi z siady koniecznie na plecy jeszcze drążek i mc... i jedz człowieku jedz:)

Wczoraj trenowałem biceps triceps po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie dieta 3650kcal bez syfu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-07 23:12:19

[...] nachwytem, w przód, tył czy równolegle z sylwetką? Chyba robię coś źle bo po tym mam strasznie zpompowane bicepsy a pleców nie czuć. Staram się podciągać łopatkami a rąk używać jako haków ale być może źle prowadzę te łokcie. 2. W prostowaniu na wyciągu na triceps prostować łokcie na maksa w fazie końcowej i napinać mięsień czy to błąd?

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

ale z kolei mutant lepiej w triceps wchodzi więc ciężki wybór ;-)

[...] ćwiczeniem, bo angażują mało grup mięśniowych i w konsekwencji spalają mało tłuszczu. Świetnym ćwiczeniem na brzuch i klatkę są pompki, które na pewno szybciej doprowadzą cię do twojego celu niż brzuszki. Rób je wolno i idealnie technicznie, a poczujesz, jak brzuch w nich pracuje. Przy okazji ćwiczysz barki, triceps i niektóre mięśnie pleców.

06/07/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 5g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps + 20 minut aerobow:-) trening kozacka pompa , ciezary wieksze i widac poprawe w barkach znaczna:-) [...]

[...] mamy 10x CC 10x CC neutralny uchwyt 3.Wyciskanie sztangi na ławce 6x 40kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 4.Barki hantle 6x 15kg x2 6x 20kg x2 6x 22,5kg x2 6x 25kg x2 4x 27,5kg x2 5.triceps francuz hantelką 6x 12,5kg 2s 6x 15kg 6.Bicek hantlami 8x 15kg x2 8x 17,5kg x2 i na koniec 21 Na koniec popróbowaliśmy z kumplem prawie wszystkie maszyny na siłowni. [...]

1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] (biceps) (obciążenie podane na jedna rękę)  10x5kg 9x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 kg 10x5kg 10x8kg 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 8x8kg 15x5kg 10x7,5kg 10x8kg 10x10kg Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f88c9114b549de8027d0ae81383033.jpg Fotki ;p (jutro) [...]

ja na triceps to nic nie czuje :)) nie no, francuz oburącz sztangielką siedząc kozak

[...] hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2) 6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 (5kg) 4. [...]

[...] hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2) 6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 (5kg) 4. [...]

Z tym że ja ćwiczę dzisiaj plecy + klatkę + barki + triceps + biceps

barki zrobione triceps zrobiony projekt redukcja czas zakonczyc :-)

DZIEŃ 69, TYDZIEŃ 10, 07.07.2014R Poniedziałek :-) Powrót do treningów wkońcuu. :-) Fotki "progressu" poniżej dla Anitki :-) Trening zaye*isty :-D Gorąco, jest dobrze :-) Na treningu niesamowita pompa, klate czuje cały czas 8-) Szybka rozpiska i na dwór :-) Kupiłem sb białko 750G WPC :-D ekoo TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 45 KG, [...]

Jednak po przeanalizowaniu tego wszystkiego dochodzę do wniosku, że chcę jeszcze trochę zredukować. Na masę będzie czas. Nie oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo [...]

dzisiejszy trening: klata 1. wyciskanie na plaskiej 10/8/8/5 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/7 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min [...]

Na triceps tyle co na klatkę i to jeszcze po klatce?

Oki :-)) ___________________________ No to rozpoczynamy 8 tygodniowe przygotowania do dnia X %-) Poniedziałek 07.07. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki, i pomidory. Suple - selen 100, wit., Napoje 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 731,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 151,8 g [...]