[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

dzisiaj tylko cardio 25min i lipa straszna, zaczelo mnie odcinac przy 20min ale juz za mna pierwszy posilek z weglami:) troszke dzis przyszaleje tzn. troche paluszkow cebulowych + 1 tortilla pszenna procz tego 150g ryzu brazowego no i wiadomo piers z kurczaka, od jutra sam ryz brazowy 150g, za tydzien dokladka 200g potem doloze 50g owsianych, moze nie zaleje bardzo tak czy siak za 3msc powrot na vlcd na 4tyg.

dzisiejszy trening:

bark:
wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/8/5 60kg/65kg/70kg
unoszenie ramion na bok 4 serie 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg
unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg

biceps:
unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/8/6 30kg/32,5kg/37,5kg
modlitewnik 2 serie 10/10 25kg

przedramie:
uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 4 serie 17kg
uginanie nadgarstow ze sztanga siedzac 4 serie 20kg


Cardio 20min


zarcie:

tunczyk 120g+pomidor
4 jaja+ogorek zielony
150g kury+pomidor
50g paluszkow (zostaly ze wczoraj:D ) + 50g ryzu brazowego+pomidor+plaster sera+cebula suszona+200g kury
50g ryzu brazowego + 150g kury+ogorek
50g ryzu brazowego + 100g kury+ ogorek

od poniedzialku dodaje 50g ryzu wiec na dzien wyjdzie mi 200g ryzu brazowego, bede go jadl po treningu:)

kolejny dzien z weglami za mna, jednak dzis zlamalem zalozenia troche...weszlo 200g ryzu brazowego ale mam wrazenie ze sylwetka na delikatny plus moze to i tez zasluga odstawienia twaroga, od 5 dni zastapuje go ryba - sardynkami.

jedzenie wygladalo tak...+ warzywa





szczerze to nie spodziewalem sie ze wciaglem 2tys kcal:| musze troche zluzowac

a tu porownanie sylwetek
z przed jakiegos tygodnia:





obecnie:




wydahe mi sie ze jest ciut lepiej, jaki moge miec BF?





Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-04 22:10:18

chcialbym zeby bylo tak 10-12 wtedy idealnie do rozpoczecia masy by bylo...no ale to jeszcze z 2/3tyg zanim wejde na bilans zerowy, tak w ogole myslicie ze masowanie na srednio ustawionych wegla i tluszczu moze sie udac? boje sie zalania...

dzisiejszy trening:

klata
1. wyciskanie na plaskiej 10/8/8/5
2. Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/7
3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10

triceps:
1. wyciskanie francuskie 12/11/11
2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7
3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10

brzuch:
3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja

+

20min cardio


trening na w miare szybkich obrotach, jednak po wyjsciu z VLCD sila spadla sam nie wiem dlaczego...plan treningowy zmienilem troche brzuch dwa razy w tygodniu czyli poniedzialek i czwartek, klatka tez dwa razy w tygodniu poniedzialek i piatek potem zmienie klatke na biceps za jakies 5tyg zobaczymy co z tego wyjdzie.

zarcie:

4 jaja+5ml oliwy z oliwek
150g kury
100g ryzu brazowego+150g kury
50g ryzu brazowego+ 150g kury
50g ryzu brazowego+150g kury
tunczyk

Na triceps tyle co na klatkę i to jeszcze po klatce?

tak, triceps tylko raz w tygodniu cwicze a klatke jeszcze z nogami bede cwiczyl wiec chyba moze byc 9serii powinno byc ok

To drugi zrób lżejszy 4-5 serii :)

drugi trening klatki bedzie wygladal tak:
wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 serie
wyciskanie na plaskiej hantli 3 serie


i chyba wystarczy...

Niepotrzebnie powtarzasz ćwiczenia, lepiej na jednym zrobić ćwiczenia główne a w drugim uzupełniające