triceps

mam pytanie związane z treningiem łączonym. mianowicie czy jest do przyjęcia trening przednich aktonów + biceps, a dwa dni po tylne aktony i triceps. problem polega na tym że po ćwiczeniu całych barków nie mam już siły na nic innego. boje się że mimo wszystko te przednie aktony też dostaną i je po prostu będe palić przy ćwiczeniu tylnych. nigdy [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] hantli z opadu 2x12-10 klatka wyciskanie na lawce poziomej 2x12-10 barki unoszenie hantli bokiem 2x12-10 biceps ugianie przedramion hantlami /modlitewnik 2x 12-8 triceps wyciskanie za glowy siedzac 3x 12-8 Prosze o ocene tego planu .. nie robie nog bo jestem po kontuzji Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel [...]

Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami 5x 15 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X15 9. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń Poniedziałek - wolny Wtorek Plecy/triceps 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 4x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 15-10 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 4. Martwy [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie na [...]

[...] na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s wyciskanie hantli 3s hantle w opadzie 2s [...]

witam co myslicie o tym splicie 3 dniowym jako trening na mase. wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc [...]

[...] ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg T2: 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg T3: 10x12,5kg / 10x15kg / 7x17,5kg 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt T1: 15x15kg / 15x15kg (nakład, sztanga łamana) T2: 15x15kg / 10x17,5kg +x5 negatywny T3: 10x17,5kg / 10x17,5kg Biceps szedł ciężko, ale triceps za to z ładnym progresem.

Lean Revolution 1 porcja ostatnia - pompa 11/10 - pobudzenie 10/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 10/10 dzisiaj robiłem klatkę z tricem,bdb pobudzenie i skupienie,po wyciskaniu w wąskim chwycie na triceps byłą mega pompa w życiu mi tak się nie spompował triceps coś pięknego

Witam Cię Akop. :) Również proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ [...]

Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

Jeżeli twoim celem jest masa to trzy dni wystarczą polecam plan Pn klata+triceps Śr plecy+biceps Pt nogi+barki i brzuch w każdy dzień treningu

Ok czyli rozumiem triceps tak jakby dotyka mi kl.p i sam ruch rozumiem w ten sposób 20-30 st do osi poziomej? Co do klatki co 2 ćwiczenie jest przecież na skosie? Bo mówisz, że to przenoszenie złe byłoby? Sog'a nie mogę już dać, bo dałem kiedyś wcześniej:)

Duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) 3 serie. Małe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps, łydki) 2 serie. Brzuch - 3 serie do upadku mięśniowego (to wytrzymały mięsień)

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

Trening moim zdaniem do poprawy ale wpadnie ktoś bardziej kompetenty. (na triceps i biceps mniej ćwiczeń, na do nóg coś na tył ud dodaj) a jak z dietą? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-02 12:02:52

Witam. Dzisiaj zaczynam cykl na mase... Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum. Wymiary Wzrost 193 Waga 72-74 wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g [...]