triceps

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

[...] Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x25 Cardio 30min

[...] 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie hammer góra klatki 3s Wyciskanie hammer barki chwyt neutralny 3s Unoszenie ramion na boki 2s Pompki na poręczach triceps 3s Wyciąg z góry po francusku 2s Wspięcia na palce 5s

[...] na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc 10x8 10x8 Face pull 3x12 Wyciskanie francuskie na wyciagu zza głowy 3x12 Pompki na poręczach triceps 2x12 11.05.2022 Wiosłowanie 60x10 60x10 70x10 Ściąganie drążku na wyciągu z góry szeroko 3x12 Przyciąganie rogów do brzucha na wyciągu 3x12 Szrugsy 27,5x12 27,5x12 [...]

[...] dnt 2650kcal b220 t60 reszta węgle Dt 2950kcal b220 t60 reszta węgle Siłowy 4xweek Cardio 3x20min week Dzisiejszy trening 6.06.2022 A2: 28s. -1seria krzesełko, -1 seria triceps Przysiad bułgarski 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x8 Uginanie nóg z hantlą 4s 26x14 26x14 26x12 26x12 28x12 28x12 28x10 28x10 Krzeselko 4s [...]

[...] gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 Deska bokiem 3s 35s 35s 35s

[...] 10 10 guma1 12 11 guma 1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 Deska bokiem 3s 35s 35s 35s 35s 40 40

[...] 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 Deska bokiem 3s 35s 35s 35s 35s 40 [...]

[...] 13 13 13 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 20 20 guma2 21 21 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 17,5x8 17,5x8 17,5x8 i gumae 22 22 22 Deska bokiem 3s 40 40 40 45 40 40 Zmieniony przez - [...]

[...] 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 34x8 34x8 34x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 21 21 guma2 22 22 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 17,5x8 17,5x8 17,5x8 i guma3 22 22 [...]

[...] 34x8 34x8 34x10 34x8 34x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 21 21 guma2 22 22 guma2 23 23 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 17,5x8 17,5x8 17,5x8 i guma3 22 22 [...]

[...] 3s 15 15 15 guma1 16 16 16 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x10 34x8 34x8 33x10 33x10 33x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 23 23 guma2 24 24 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x10 17,5x10 17,5x10 guma3 24 24 24 17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25 Deska bokiem 3s 45 45 45 50 50 45

[...] 3s 16 16 16 guma1 17 17 17 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 33x10 33x10 33x10 34x12 34x11 34x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 24 24 guma2 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 Deska bokiem 3s 50 50 45 55 50 50

[...] guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x12 34x11 34x11 33,5x12 33,5x12 33,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 25 25 guma2 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27 Deska bokiem 3s 55 50 50 55 55 55 Trening B push 22s [...]

[...] oburacz tylbarkow 3s 8 8 8 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 10 10 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 17,5x13 21x8 22,5x6 guma4 10 10 10 i11x10 Deska bokiem 3s 60 60 55 [...]

[...] Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa [...]

[...] -dodana jedna seria back off set wioslowania hantla, -po RDL bardzo bolaly mnie plecy w odcinku ledzwiowym dlatego od dzisiakj bedę wykonywał zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz [...]

[...] klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni akton barków. Spróbuje jeszcze tak za tydzień zrobić i jeśli [...]

[...] Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x11 34,5x11 34,5x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 10 10 guma3 11 11 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 17,5x13 21x8 22,5x6 guma4 10 10 10 i11x10 18,5x10 21x8 22,5x6 guma4 [...]

[...] ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 5x17 5x17 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 [...]