triceps

[...] raz. Wybierajac splita partia dwa razy na tydzien wybierz ktorys z ponizszych podzialow: push/pull dol/gora ciala korpus/konczyny ewentualnie nogi+plecy+biceps/klatka+barki+triceps Jednakze podzial to jedno, natomiast bardziej martwi mnie dobor cwiczen - zdecydowanie zbyt duzo niepotrzebnych (w takiej liczbie) izolacji i maszyn. Zmieniony przez [...]

[...] 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 - lustro i zdjęcia kulturystów TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps *wyciskanie sztangi płasko (całe obciążenie jakie posiadam) *wyciskanie sztangi głową w górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na [...]

[...] plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (kolanem na ławce) 12/10/8/8 sroda: barki: Wyciskanie [...]

[...] na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w [...]

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

nie ma tu na łydki biceps triceps;d

[...] - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie powtórzeń tak samo jak pon.) Piątek : plecy biceps (SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO) Sobota : Nogi i powtórzenia tak jak wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + [...]

[...] z kaloriami danych produktów do spożycia. I następnie układasz sobie trening: Przykład: Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie powtórzeń tak samo jak pon.) Piątek : plecy biceps (SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO) Sobota : Nogi i powtórzenia tak jak wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + [...]

[...] mniejsze mozliwosci sprzetowe) sprzet: domowa silownia full oto trening: PUSH: wyciskanie płasko 4x6-8 military press 3x6-10 wyciskanie hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 rdl 4x8 +abs/core & 20 min [...]

Siemsy. Mam taką prośbę, chciałby mi ktoś pomóc w kilku ważnych kwestiach ? :D Ogólnie to sprawa wygląda tak. Jestem Centrem. Dobra, przesadziłem, chce być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D [...]

Witam, około 4 miesiące temu ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy to na masę czy bardziej na rzeźbę. O to plan: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 zginanie bicepsów ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantla w [...]

Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]

[...] wyciskanie hantli bardzo szeroko 3 serie Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki z hantlem 4x15-10/8 Biceps i triceps superseria Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 2x10-10 Wyciskanie [...]

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Witam mam zamiar wykonywac te cwiczenie 3 razy w tygodni i mieszac B,C,A. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s PlecyPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]

[...] 4x30 11)stepper 10 min 12)przysiady 5x30 13)unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na boku(druga noga jest zgięta i opiera się na stopie)-każda noga 3x30 Wt i Pt (biceps, triceps i plecy): 1)bieganie (6-9 km) 2)rozgrzewka 3)podciąganie podchwytem 12-10-8 4)podciąganie nachwytem 2x8 5)pompki tygryski 4x15 [...]

[...] - 8, 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - hantelka 2,5 kg - 2 serie x 15 hantelka 3,5 kg - 1 seria x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 15 x 7,5 kg, 10 x 10 kg PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10 x 2,5 kg, 8 x 3,5 kg brzuszki - 50 6 minut orbitrek 30 sek szybko / 30 sek wolno