triceps

witam mam 13 lat i od pól roku zacząłem ćwiczyć na siłce ćwiczę tylko klatkę biceps i triceps wyciskam 45kg a ważę 60kg i mam wzrost 170cm czy mogę uszkodzić se coś tymi ćwiczeniami albo przestać rosnąć ??

Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]

Ale podsumowanko z fotami będzie? :-) Marta, ale w te 4 tygodnie od końca konkursu, to jakieś drastyczne zmiany nie nastąpiły..jest mnie trochę mniej, ale dalej sporo%-) fałdy mniej więcej tak się mają: brzuch 9-10mm triceps 10mm biceps 5mm łopatka 8mm udo 22mm @-) No ale jak ma być podsumowanko, to będzie:-))

[...] marca: trening silowo-wytrzymalosciowy (latwizna ) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 22kg (w pierszej serii koncowka bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps)) - sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach) - pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - [...]

[...] -30kg (+5) x2 bardzo meczace 3. wyciskanie na plaskiej 5x5 20kg x10 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 i rolowanie (a 3-cie pow lokcie wasko, triceps pomogl ) na MC nie mialam juz sily psychicznie i fizycznie edit: Iza wrzucila moje zdjecia z 15 marca na pierwsza stronę. Iza może jakiś publiczny opieprz byłby [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak też myślałem. Szczególnie moją uwagę zwraca Marcos Chacon - biceps i triceps jakby doklejone. Aż przedramię wygląda na nienaturalnie małe. A widać, że koleś ogólnie wielki.

Kurde kai na prawde w wielu pozycjac wygrywa, dbl biceps prtzod i tyl na jego korzysc, triceps na phila, mam juz metlik :D

[...] najlepsze sylwetki wg mnie to: JJ (gora zdecydowanie najlepsza ze wszystkich, miazga), Essa Obaid oraz Kefalianos. Super wygladaja. W porownaniu Kai Phil lepiej wypada Kai, Phil ma lepszy triceps, przedramie i kaptury, reszta na korzysc Kai'a. Branch wyglada jak na AC, nic sie nie poprawil. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2012-09-29 11:17:50

Też zawsze preferowałem małpi chwyt. Najlepiej jak na siłowni patrzyli jak wyciskam wąsko na triceps 160kg małpim myśląc że zaraz mi się sztanga ssunie z dłoni na klatę %-)

[...] mocno pierwsze dwa dni, jak podnosilem reke powyzej klatki( juz mialem podobna kontuzje tylko lzejsza, jak lata temu cos se zj**alem, kiedy wyciskalem zza glowy hantla na triceps). dzisiaj jest juz znacznie lepiej, reka boli przy podstawowych czynnosciach nadal, ale czuje ze z dnia na dzien jest coraz lepiej. wiem, ze fajnei by bylo pojsc do [...]

[...] 2. 5x5 + improwizacja - 50 min Siad: 40x5/46x5/56x5/66x5/76x3/56x8 WL: 40x5/46x5/56x5/66x5/70x3/56x8 WIOSŁOWANIE: 20x5/30x5/34x5/44x5/54x3/34x8 Improwizacja: Wyciąg góra - triceps: 17,5kgx12/22,5kgx10/22,5kgx8 Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy (tempo umiarkowane/szybkie + małe problemy techniczne po drodze) [...]

09.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 69x10/75x8/79x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 18x10/20x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 20x10/29x10/31,5x6 unoszenie [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

[...] sztangielek na skosie: 6x 17,5 kg - 5 serii bez zmiany ciężaru, mam za mało różnorodnych ciężarowo sztangielek na siłowni, żeby tak przeskakiwać. Dipsy w wersji na triceps: 6x CC | 6x 2,5 kg | 6x 5 kg | 5x 5 kg Info: Ostatnio robiłem na +10 kg, ale po tych wyciskaniach tricepsy ledwo dawały radę, po treningu ich nie czułem. Dieta: Po [...]

[...] Na poprzednim treningu 50 kg x6 poszło bezproblemowo, teraz konieczna była asysta. Obstawiam brak skupienia, akurat mecz Włochy - Kostaryka leciał :D Dipsy w wersji na triceps: CC x8 5 kg x8 7,5 kg x8 7,5 kg x6 Zszedłem lekko z ciężarem na korzyść techniki, starałem się bardziej czuć tricepsy. Prostowanie nóg na maszynie: 54 kg x8 60 kg x8 [...]

[...] rest pause 20 sec pol powt +1.5 z pomoca Rozpietki skos 12x18 kg Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do mostka 45kgx6 +2 podrzucone rest pause 3 powt rest pause 2 powt Dipsy triceps +27.5 kg x 7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Podciaganie na drazku mlotkowo +27.5 kg x7 rest pause 4 powt rest pause 2 powt do pelnego zwisu Martwy ciag z racka [...]

[...] na suwnicy nogi wąsko 4x8-12 + drop set w ost. serii 2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii 3. Wykroki długie z hantlami 5x10 Łydka Wtorek wolne Środa barki triceps Wyc hantli siedzac/sztanga co tydz zmiana 20-6 drop set ost seria Unoszenie w opadzie 3x20-10 Wymachy sztanga w przod 3x20-10 Podc wzdłuż tułowia 3x20-10 Unoszenie [...]

Jest trochę ciężko ale nic z tym się nie zrobi ;-) Barki + triceps 2014.09.17 Wyc hantli siedzac ławka 90 stopni 3s 12x25 10x27.5 6x30 drop 20 x10 14x15 6x25 Unoszenie na ławeczce skosnej (tył barku) 3 s 8x20 10x16 12x13 Unoszenie sztangi w przod 3s 15kgx15 20kgx13 25x12 regres 10kgx20 Unoszenie bokiem siedzac w oparciu o laweczke 4 s 8kgx20 [...]

[...] Tylko nie wiem czy odległość od ziemi 110 cm nie będzie za dużo a 80 cm szerokości za mało do tego ćw I6 i temu podobnych, no i gdzieś widziałem ćwiczenia na triceps z wykorzystaniem 2 krzeseł o takiej wysokości, więc z racji że u mnie w domu krzesła są bardzo nie stabilne to i do tego by się przydało ;) Dobra więcej Ci w [...]