triceps

[...] serie, lawka skos sztangielki 4 serie) -biceps(modlitewnik 3s, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s, wyciag - cos a`la uginanie ramion ze sztanga 3s) WT: -triceps(prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s, francuskie wyciskanie sztangielki 3s, francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac do czola 3s) [...]

[...] RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - sobota i niedziela Poniedziałek - klakta i triceps Środa - biceps i plecy Piątek - barki i nogi ( mogę nogi zastąpić bicepsem ? ) KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] / 45 / 50 / 50 / 50 3a Gilotyna skos 8 40 / 50 / 60 / 60 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 11 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 10 / 12 / 12 / 14 5. Poręcze na triceps 6 0 / 10 / 15 / 15 6. California press 8 20 / 30 / 40 / 40 Ogólnie wszystko średnio, znaczy się z zapasem ale tak żeby poczuć. Barki nawet fajnie poczułem, klatkę [...]

[...] treningu podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s I do tricepsów mógłbyś coś polecić jeszcze? I ogólnie powiedz czy jest zachowana odpowiednia ilość serii, i ile powtórzeń wykonywać na poszczególne ćwiczenia.Dzieki Zmieniony [...]

[...] spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) zastanawiam się jeszcze co z ćwiczeń dynamicznych dać do B, dobrym pomysłem będzie zastąpienie MC [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na skosie ujemnym wywal. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do [...]

[...] przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4 x 30, 30 , do oporu, do oporu B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 [...]

Mam staż większy niż 2 lata, i stosuję poniższy plan już drugi tydzień ale jestem ciekaw waszej opinii 4 dniowy - masa Dzień I Najszersze: - Podciąganie nachwytem szerokość barków | RAMPA 8 | - Wiosłowanie sztangą podchwytem | RAMPA 8 // Regres 16,24 | Boczne naramienne: - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia | RAMPA 10 | - Unoszenie sztangielek na boki [...]

Trening 06.12.2011 Nogi 1.Przysiad - 3x10 70 kg 2.Wspięcia ze sztangą na palce 3x10 70 kg Naramienne 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 35 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10 12 kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz dotyczący treningu : 1.Przysiad poszedł gładko mam filmik ale obecnie [...]

nie tylko Klatę Plecy też biceps triceps.. nóg szczerzę nie trenuje intesywnie ale mam silne kiedyś dużo biegałam i mam dość umięśnione na pewno bardziej niż ręce i pozostałe części ciała Zmieniony przez - crk1990 w dniu 2011-12-06 17:28:35

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 20min aero Rano wstałem to jeszcze [...]

[...] bicepsy podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos góra 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos dół 12 12 10 rozpiętki 12 10 8 6 triceps pompki odwrotne 12 10 8 6 [...]

Wiosłowanie sztangą i hantlem bez sensu zamień wiosłowanie hantlem na podciąganie lub wyciąg górny. Wiosłowanie hantlem i sztangą możesz sobie zamieniać co tydzień. Barki wystarczy jedno ćwiczenie z wyciskaniem możesz je stosować naprzemiennie. Triceps zastąpiłbym hantel jednorącz wyciągiem górnym. Nogi dodaj coś na tył ud, martwy na prostych lub [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

pompki - triceps barki klatka :) wyciskania nie zauważyłem chciałoby Ci się jeszcze serie napisać i pow ?

4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42

Chyba ,że bym rozłożył treningi na siłowni na poniedziałek , środę i piątek , a bieganie na wtorek i piątek . Co o tym myślicie ? KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12 TRICEPS : [...]

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]