triceps

[...] (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na triceps-dostanie po dupie zrob 3cw po 3 seriee lub 2 cw po 4 serie Biceps 1. Młotkowanie modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 6-8-8-10 3. siódemki (7x podnoszenie sztangi [...]

[...] na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps + przedramię + brzuch Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc [...]

[...] Nogi - przy Twoim stażu treningowym to i taki plan na pewno zrobi robotę, ale jeśli czujesz się na siłach to daj te wykroki ze 3s x 8-10p, nie pożałujesz. Wywal triceps z treningu nóg i wrzuć go do treningu z klatką. 2x triceps w ciągu tygodnia na razie jest zbędne. Klata - jeśli pompki na poręczach to Twoja pięta achillesowa to [...]

Max co do łydek zrobiłbym 5x - 20-15 coś w tych zakresach ;-) Podejrzewam, że chciałeś zrobić tzw "priorytet" na ten triceps, ale nie polecam, w tej fazie robić żadnych priorytetów, tylko ćwiczyć wszystko jednakowo z tą samą intensywnością, a będzie dobrze. Dlatego zostawiłbym triceps 1x w tyg i wykatował go porzadnie, jak nie lubisz dipsów, to [...]

[...] ostatniej serii bo już zarzucam ciężar ciałem. Ew. ktoś mi może lekko pomóc wtedy dam radę. Co wybrać? 5. było okej. 6. Spowolniłem faze negatywną i od razu lepiej poczułem triceps. 7. Dodałem 1s (18powt.) tutaj już dobiłem konkret że nie mogłem wyprostować rąk na ławeczce.:-)) ________________________________________________ Trening [...]

[...] ciezar Kaptury Sztanga 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar ewentualnie jesli czas pozwoli Atlas 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Sroda - Odpoczynek Czwartek: Plecy + triceps Plecy Martwy ciag 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Wioslowanie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Najszerszy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar drazek 5s [...]

Czwartek: Nogi + triceps: http://www.youtube.com/watch?v=ylcbqY78B4o Nogi -Przysiady 5x93kg 5x94kg 5x96kg 5x98kg 5x100kg Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło.:-)) Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie [...]

Ślepi jesteście czy co? 8 sekunda - bark, triceps, biceps. Nie widać separacji?????? 40 - kaptury, tylnie aktony - nie widać nic? 1.17 - bark, triceps. Brak pełności??? 3.30 - kaptury, dół pleców - też nie widać? Nie wspominając, że bicepsy prawie rękaw rozrywają na każdym ujęciu. Ludzie, przecież to oczywiste, że u zawodowego kulturysty z taką [...]

[...] bicepsa?... do rzeczy: widze, ze chcesz robic ogolnie taki priorytet na łapy. to tak: Poniedzialek klaty- troszke nie rozumiem wiec nie wypowiadam sie. biceps- moze byc, triceps- wyciskanie francuskie to tak, ale wyciskanie hantlami?? wytlumacz jak robisz to cwiczenie bo narazie to nei wiem o co lotto... daj np. prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] ci się na udach, to chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu... Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie(na tylne to jest? 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 lepiej zamiast tego daj bokiem w opadzie sroda Nogi + triceps Nogi:taki trenign mialem do tej pory i nie mam pomyslu na niego;/ -Przysiady 4s/12/12/12/12 (chyba ze miejsca za duzo nie ma to suwnica) -uginanie nog w lezeniu [...]

Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

[...] -Szrugsy z hantlami 2s Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt III: plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 4xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8/12 Przedramie Uginanie rąk w nadgarstkach 12/12/10/10/10 Uginanie rąk w nadgarstkach w odwrotnym chwycie T Sobota - Biceps +triceps Bicep Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Uginanie ze sztangielkami 10/10/10/ Tric Wyprosty na wyciagu 3 serie francuskie jednorącz siedząć serie Na szybko to [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

Wrzuciłem od razu do zamrażarki tak więc mam nadzieję że przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Sroda: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Tak? Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43

[...] do dołu 10,10,104serie NOGI: - przysiady ze sztangą 12-8 x4 progres - prostowanie nóg siedząc 12-8 x4 prog - uginanie nóg leżąc na brzuchu 12-8x4 prog -wspiecia na palce z 3 serie "do palenia w lydkach" możesz to robić na 3 dni, łącząc np klatka+triceps/biceps, plecy+triceps/biceps, barki+nogi. Ja jednak radziłbym Ci spróbowac FBW

[...] na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki, łapy. lub ( tutaj z priorytetem ) 1. Plecy 2. Klata + triceps ( lub biceps - lekko ) 3. Nogi 4. Barki, łapy 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi + klatka ( lekko ) 4. Barki, łapy Która opcja najlepiej wypada ? Dwa razy w tygodniu będę [...]