triceps

[...] to duzo lepiej bedzie wygladac,chodzi mi o wielkosc ciezaru i ilosci powtorzen zaraz na trening wale ,dzisiaj plecy głównie drązek,potem troche nieprogramowo barki,potem triceps a potem odebrac noworodka(wnuczke ze szpitala) tylko Ta musi troche poczekac ,bo "dziadzia" he he trening musi zrobic nie ma ,że boli Zmieniony przez - chunga w [...]

Chernuskha dziękuję ślicznie- rozejrzę się po zielarskich i pokombinuję, ale mam nadzieję, że już nie będzie takiej potrzeby bo.. się udało8-):-D co do nerkowców to jakoś najlepiej mi wchodzą po treningu, ale masz rację trzeba ograniczyć- niestety ww mam dodawać tylko z owoców jagodowych i warzyw niezielonych więc suszone śliwki odpadają, za to [...]

Co za unoszenie hantelkami na plecy?? Brakuje jakiejś formy wycisku na barki, nawet jeśli jesteś 100% zdecydowany na robienie barków wznosami(kiepska opcja, jakkolwiek by nie patrzeć) to brakuje wznosów na tylny akton. Kolejność dałbym nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

Mylisz sie, nie wale 14 serii na biceps i triceps, wykonuje podstawowy trening 5x5. Fakt to tylko 2 tygodnie, wczesniej jednak po 5-6 tygodniach 5x5 nie bylem zadowolony z tych partii, moze jednak faktycznie jestem przewrazliwiony. A reszta pytań? Co do mostkowania, wlasnie zwiekszylem je, ciężar ciała bardziej spoczywa na górniej częsci pleców. [...]

[...] nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej ręce 2x brzuch: scyzoryki 4x

[...] DO DOMU,A NIE ZABIERAC SIE ZA KOLEJNE CWICZENIA INNYCH GRUP }:-( -//- przodem 4x 12 DO KOSZA -//- tyłem 4x 12 DO KOSZA szrugsy 4x 12 DO KOSZA czw. (odpoczynek) pt. (klata, triceps) wyciskanie 4x 12 10 8 6 (ZASTOSUJ PLASKA PIRAMIDE W UKLADZIE 5x5) DODAJ KOLEJNA FORME WYCISKANIA-SZTANGIELKI NA LAWCE SKOSNEJ rozpiętki 3x 12 DO KOSZA lub obniz [...]

[...] 4s unoszenie sztangi '7,7,7' (7x od rąk wyprostowanych do kąta prostego, 7x od kąta prostego do góry, 7x pełny ruch) 3s podnoszenie hantli w siadzie 3s mlotki 3s sr plecy triceps mc 4s* wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki [...]

[...] postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

[...] to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że wcześniej nigdy bica nie ćwiczyłem. Przed siłownia dośc katowałem triceps (taki trening) co mi dało z 28,5cm na 31cm. Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ramię przestało rosnąć :(

poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max Biceps: 1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max 2. [...]

ok czyli najlepiej by było dać klate i triceps na początek, bo wtedy bedzie wiecej czasu na regeneracje klatki ? a jezeli nie to barki dołożyc do pierwszego dnia czy po prostu robic je przed nogami ? Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-06-19 17:01:59

Shit pewnie nie daje wypisek bo szykuje jakąś petarde, na koniec redu ze 220 wyebie %-) Marian widzisz, jednak magia %-)%-) WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

[...] masa po nich pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz koniecznie montować coś ze swojego składaka ? Kolejność "standardowa" to nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Czyli od największej. Co do asymetrii - ludzie tak już mają że symetryczni nie są, być może z czasem się wyrówna, a być może nie. I Fighter w sumie [...]

Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek? Day 1 Biceps 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w [...]

Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie [...]