triceps

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

[...] elementy ale przewaznie sztanga łamana, hantle stojąć naprzemiennie, modlitewnik, o kolano (czasem wymieniam niektore elementy na : hantle młotkowe , wyciąg, bramka) na triceps - do czoła na łamanej, wyciąg, wyprost w opadzie, pompki na poreczach. wykonuje 4 cwiczenia po 4 serie ok 7-10 powt. nie chce mieć 50 w łapie ale te 45 by się [...]

No np.. jakbym się położył na górnej części drążka i opuszczał klatką do drążka na rękach..? działało by to na klatkę? a przy wyprostowanym kręgosłupie na triceps?

Klatka i triceps 2 razy w tygodniu a nogi raz i na dodatek tylko jedno ćwiczenie? Rób FBW i nie baw się w układanie planów bo nawet nie znasz nazw ćwiczeń. -wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 10 Od kiedy "wyciska się sztangę na bica" a do tego na modlitewniku? To jest uginanie a nie [...]

w sobote zrobilem lawke: 135/5 ; 140/5,5 robie lekko wezszym chwytem - moze za tydzien zmierze rozstaw jaki mam w szerokim, waskim i srednim (bo u mnie szeroko to nie 81cm) do tego dorobilem kilkanascie serii na biceps + triceps na wyciagu no i hantle - wyciskanie w skosie + skos sztanga 100/6 lekko

Ćwicz całe ciało. A na biceps/triceps rób ćwiczenia hantlami z czasem sie wyrówna.

Dobra dzisiaj zaczynam tak jakby od nowa.Trening 1-szy klata/biceps ,2-gi plecy/triceps , 3-ci nogi , 4-ty barki/biceps no i gdzieś boks wcisne jak bede miał siłe 1xtydzien. Bomba: 1-8 npp 100mg/e2d 1-5 prop100mg/e2d 5-8 prop 150mg/e2d 9-18 susta 250mg/ew 9-13 meta 30mg/ed 19-24 tren ace 75mg/3xtydzień 24-30 wino inject 50mg/3xtydzien 24-30 wino [...]

[...] przedtreningowy wyglądał tak: 5 jajek na miękko + 50 g makaronu Po dojechaniu na siłkę 10g BCAA Trening: Akurat naszła mnie ochota na zrobienie całych ramion biceps + triceps + przedramiona - uginanie ramiona z hantlami 10 – 8- 6 - 6 - uginanie na modlitewniku 10 – 8 – 6 -6 -4 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 12-10 – 8 -8 [...]

[...] i modlitewnikiem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html Poręcze, możesz na nich ćwiczyć brzuch i triceps: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do sufitu: [...]

DZIEŃ 12(16.01) 2 obwody, 1 kg rozgrzewka, 5min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z [...]

OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem? Poniedziałek : Klata/Nogi Środa : Barki/Plecy Piątek : Biceps/Triceps Może tak być? bo słyszałem też, że lepiej nie ćwiczyc Bicepsu i Tricepsu [...]

weekend: sobota cała w podróży-13h siedzenia w samochodzie i pociągu-taki bezruch to jest dla mnie mega ból psychiczny i fizyczny-szczególnie dupki rzecz jasna}:-( więc cały dzień na moich białkowych omletach później wieczorem jako czit-orzeszki ziemne%-) niedziela 1.jajecznica z razowcem 2. omlet 3. fladra i surówka z zieleniny w tym sporo [...]

[...] jakby "osad" który się trudno rozpuszcza. Po wypiciu dolałem wody i wypiłem to co zostało. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71541.jpg Trening – klatka, triceps, brzuch W poniedziałki trenuję metodą 5/10/20. Może nie każdy ją zna więc pokrótce wytłumaczę o co chodzi w tym treningu. Wykonujemy 3 ćwiczenia jedno po drugim w [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku (20,25,30,32) wyciskanie hantli na kolanie (7,9,11,12) ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;) plecy + triceps ściaganie drążka do klaty (30,35,40,45) wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia (15,20,20,25) przyciąganie ciężaru do tłowia na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony [...]

Wiek: 32 Płeć: mezczyzna Waga: 97 Wzrost: 184 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?: OD PN DO PT: POBUDKA 5 RANO, PRACA OD 6 DO SREDNIO 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC [...]

Pozamieniaj to.poniedziałek - nogi ,plecy (bez marwego ciągu),środa- Klatka piersiowa,biceps,triceps,Piątek-marwy ciąg,Barki,kaptury.Tylko nie na maszynach przysiad to przysiad ze sztangą .Jak barki to bary wycisanie stojąc za karku i z przodu klaty.

[...] 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na poreczach - wersja na triceps (w domu porecze latwo zastapic oparciami mocnych krzesel) 11. Unoszenie sztangi nachwytem 12. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach Ja tak to bym widzial. I jest [...]

pon: klata / barki wtorek : plecy / biceps (lekko) sroda : przerwa czwartek : nogi / brzuch piatek : biceps / triceps

[...] parzyło :) Tak jak mówiłem wczesniej nogi mozesz robic w osobny dzien lub dołącz np do poniedzialku bo jest mniej ćwiczen i masz kazda partie zrobiona jak chcesz 3 dni jak chcesz 4 to poprostu mozesz sobie osobno zrobic biceps i triceps. Mam nadzieje ze na poczatek bedzie ci odpowiadał szkoda ze nie masz skosnej ławeczki ale tak tez jest dobrze

Pozdrawiam wszystkich po weekendzie, za mną poniedziałkowy trening! A oto on: Po 15 minutowej rozgrzewce i zapasach(czasami może odbić..) przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. Klatka: -Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg) -Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na [...]