triceps

dlaczego klatka 2 x w tygodniu? jezeli split to moim zdaniem lepiej tak: pon - klatka triceps sr - plecy biceps przedramie pt - nogi barki kaptury brzuch na koniec kazdego treningu

Mamt roche ponad 180cm wzrostu i waze okolo 80kilo. Wykonuje wiele cwiczen podczas pracy ale najwiecej zaangazowane sa gorne partie miesniowe. Biceps, triceps, ramiona... wychodze z pracy i widze ze naprawde "uroslem" ale po jakims czasie jest gorzej. Taki powrot do normalnosci. Cos zawsze cwiczylem ale mialem problemy z przybraniem na [...]

triceps...

1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej

triceps

NameNotDis cztery tyg. to za krotki okres na poprawienie siły- musi on trwac 6-8 tyg. Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) . 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, . 2 tydzień 5x 10 8 6 6 6 3 tydzeń 5 x 6,6,4,3,3 4 . tydzień 5 x 10 8 6 6 6 . 5 tydzień 5x 6,4,4,2,2 . 6 tydzień 5x 10 8 6 6 6 7 tydzień .5x [...]

osobiscie tezs ie chiałem zapyatc...chiałbym chodzic 3 dni w tygodniu na siłownie i trzy dni tygodniowo mam trening MMA czy można zrobic tak że poniedizałem cwicze klate i triceps wtorek brzuch i biceps środa uda i łydki? poniewaz w czwartek piatek i sobote mam treningi iwec ianczej niemoge

Klata: spróbuj pompek z dłońmi pod brzuchem i z nogami szeroko, potem pompek z dłońmi pod pasem (nie dotykając nogami podłoża wogóle, bardzo ciężkie) Triceps: spróbuj pompek na 1 ręce, potem stojąc na rękach (przyda sie sciana) z rękoma wąsko ( <- bardzo ciężkie) Zmieniony przez - r4vall w dniu 2007-12-03 19:21:54

Łamany gryf jest do ćwiczeń np. bicepsa, tricepsa... A prosty do wyciskania na ławce... oczywiście gryfem prostym także można ćwiczyć np. biceps i triceps ale jest trochę gorzej Wybór musisz sam dokonać :)

Łamany gryf jest do ćwiczeń np. bicepsa, tricepsa... A prosty do wyciskania na ławce... oczywiście gryfem prostym także można ćwiczyć np. biceps i triceps ale jest trochę gorzej Ja tylko tak powiem - nie lubię osobiście ćwiczyć na łamanym gryfie. Jakoś tak mi ogólnie nie podchodzi.

Dziś zacząłem ćwiczyć według treningu, pomiędzy seriami i ćwiczeniami robię ok. 2min. przerwy, jednak ten dzisiejszy trening na triceps i mięśnie piersiowe nie za bardzo je zmęczył (sam się nie spociłem, ale wiem że nie o to tu chodzi). I tu nasuwa się kilka pytań z mojej strony: Czy powinienem się tym martwić i czy to jakaś oznaka, iż muszę [...]

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

[...] obciazenia na kazda jedna partie miesni, na koniec treningu nie czulem sie tak wykonczony jak po treningach z 15 powtorzeniami / serie. Ogolnie po tych 2 tygodniach spodziewam sie wiekszych efektow niz po dwoch poprzednich, mimo ze jestem zadowolony i tak. Bolu lokcia tym razem nie bylo co mi bardzo pomoglo z cwiczeniami na triceps i plecy ;)

[...] i ulozylem go wlasnie pod siebie. 3 moich kumpli testowalo splita na tych zasadach poradzilem im taki plan 3x week standardowe polaczenie klata biceps , bary nogi i plecy triceps i mieli super efekty. Plan ukladalem w oparciu o art wielkiego Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na treningach FBW stosujac wlasnie taki system 8-8-6-6-6. [...]

[...] klatka: wyciskanie na płaskiej x2 plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2 nogi: wyprosty w siadzie x2 i uginanie nóg w leżeniu x2 to jest narazie [...]

Nie! W poniedziałek biceps + nogi, wtorek triceps + uda, środa klata+ plecy...

[...] tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 biceps: na modlitewniku młotkowo x2 triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? I tu jeszcze pytanko czy moge robić pierwszą serie 12 powtórzeń, a drugą [...]

[...] oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 Francuz leżąc 2 serie biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2 serie nogi: wyprosty [...]

[...] wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na [...]

Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]