triceps

[...] hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 32,5kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s 25kg 7pow wszystko sam prostowanie rak na bramce 1s 8pow 2s 8pow wszystko sam sztanga nachwytem na triceps 1s 35kg 8pow 2s 35kg 8pow 3s 35kg 8pow wszystko sam. Z treningu jestem zadowolony ;] po treningu jak zawsze cm3 i banan ;] pozdrawiam wszystkich

oto nowy plan który ułożyłem: Plecy Podciąganie nachwytem: Wiosłowanie hantlą: Klata Pompki na poręczach + obciążenie: Rozpiętki: Barki Odchylanie ramion na boki: Wyrzuty hantel do góry: Triceps Wyciskanie francuskie hantli: Pompki francuskie + obciążenie: Biceps Podciąganie podchwytem: Wyciskanie hantli stylem młotkowym: Brzuch: Podciąganie nóg [...]

[...] na kolanach 12 powtórzeń, - podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z [...]

[...] NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne 3 serie TRENING NR 29, biceps/ triceps 1) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 2) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie 3) unoszenie drazka wyciag dolny 3 serie 4) prostowanie ramion 4 serie 5) [...]

Czy moglby mi ktos powiedziec jakie to cwiczenie "docisk na ziemi" ? Domyslam sie, ze jest to cwiczenie na triceps, ale nie mam pojecia jak wyglada. Wzielem je z podwieszonego artykuly na temat rzezby.

Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch - chyba miało być: A - klata, barki, trip B - nogi, plecy bic ??? 8 tygodni, no tak skąd ja to znam Wytrwałości.

[...] więc nie miał kto za mną nawet stanąć...przy hantlach zmniejszyłem ciężar z 21 na 18ście żeby dopracować technike bo jakoś nie czuje w tym ćwiczeniu klatki tylko bardziej triceps więc na bank coś źle robie Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] czasie. Trening siłowy FBW: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek + jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening 3 serie po 10-12 powt. Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT. Ryż już mi poprawili tam na brązowy, a w tej rozpisce zapomniałem zmienić.

jontek8 Ależ oczywiście, że jest trening całego ciała. Bardziej podstawowe ćwiczenia na triceps ? Proszę bardzo pierwsze z brzegu, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko.

[...] stopni rękach, strasznie tyrające ćwicznie, całe przedramię jest po nim spuchnięte i napięte, ale o to przecież chodzi ;d A postanowiłem dodać to ćwiczenie ponieważ robiąc triceps zarzucam już taki ciężar, że duży nacisk przykładany jest na przedramię, które poprostu zaczyna się odzywać przy wykonywaniu ćwiczenia, muszę je wzmocnić. @Ole tyle [...]

Plecy zacznij od mc i dodaj wiosło sztangą zamiast sztangielką. W dniu nóg na m. pośladkowe dałbym jedno mocniejsze ćw jakim jest np półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą. W dniu ramion brakuje mocnego ćwiczenia na triceps - zaczynasz od lekkiej izolacji. W pierwszej ss daj wąski wycisk flarowy.

[...] 20, przysiady klasyczne 2 x 20, pompki na kolanach 2x 12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z butlą 2l,2x20 uginanie przedramion z butlami (2l),2x20 ćwiczenie na triceps z butlą 1,52x 20 na każdą rękę uginanie nadgarstków z obciążeniem butla 2l 2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą 2l ( muszę kupić sobie sztangielki bo strasznie [...]

Możesz dać wyciskanie a możesz pompki to jest dowolne. Każde z tych ćwiczeń będzie ok , triceps też możesz zamienić. Co do masy to z tłuszczu mięśnie sie nie zbudują, narazie wykonuj ten trening , dobrze sie odżywiaj , możesz dodać aeroby jeśli chcesz i efekty po kilku miesiącach sie pojawią.

Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ok. Ale pompki będę robił: szerokie - na klatkę i wąskie - na triceps. Brzuch,plecy i nogi oczywiście :). Mam hantle 4 kg hehe może coś się z nimi pobawić ?

[...] ciąg 4X8 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2X10 Mięśnie ramion – triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s + coś na biceps 2s + łydki B: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps 2s + brzuch ABA BAB ABA lub może być jeden plan: Przysiad ze sztangą z tyłku 3s RDL 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie [...]