triceps

No co jest nikt nic nie podpowie. Jechac tymi 3 zestawami. Na razie robie cos takiego Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ok 110 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1 owsianka z bialkiem 2 ryz/kasza piersc z kurczaka/wołowina 3 jak wyzej 4. Ser najczesciej ser wiejski zjadam dziennie ok 0,5 kg 5. jak w punkcie 2 6. ser lub tunczyk jajka bialko przed snem Do tego podjadam [...]

triceps w waskim uchwycie-50 kg nie 32,5 równiez pozdrawiam

[...] x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 Dieta: 1.200g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.100g płatków ryżowych + 50g białka 3.100g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 4.250g [...]

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]

[...] chciało. Druga sprawa: Miałem wrażenie, że złapie mnie kontuzja. Przed ostatnią serią wyciskanie poczułem lekkie ukłucie w lewym barku i dalszy trening już robiłem bardzo ostrożnie. Zwłaszcza, że przy wyciskaniu hantli nasilało się też uczucie "ciągnięcia" w klatce. Myślę nad zmianą ćwiczeń na triceps, barki, klatkę i może na biceps.

Zapomniałem..trening 3X w tygodniu, pon (plecy + barki) - środa (nogi + triceps) - piątek (klatka + biceps) Wiek: 23 lata Moje BMI: 22,6 Przedział masowy do tego BMI: 64,6 - 82,5kg (aktualnie 75kg) Cel: +8kg (nie chce się zalać tłuszczem) Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:25:26 Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:30:36

po 5s moim zdaniem za dużo w porównaniu z innymi partiami.biceps to malutki mięsien, triceps nie wiele większy.pracują dość mocno podczas ćwiczenia innych partii.

4-5 serie w ciężko 2-3 serie w lekko triceps jest dużo większy - 70% ręki

a spamujcie sobie weselej jest Marta jest to myśl dobra niech no spróbują się znów tak gapić :D:D:D 21.04.2011 Trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie ciężaru nie ma co podawać, bo urządzenie inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów [...]

tak, jest to plan dla mnie, a staż jest w profilu podany. czyli najlepiej będzie jak teraz zastosuje split: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + triceps dzień 3: barki + przedramię dzień 4: nogi ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo ten ..To plan z artykułu FBW by georgu. 3 treningi tygodniowo. Po jakim czasie mogę przejść na split ?

[...] zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej. Poniedziałek (klata, triceps) Wtorek(trening na stadionie) Środa(barki, biceps) Czwartek(trening na stadionie) Piątek(nogi, plecy) Sobota(wolne) Niedziela(mecz)

Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]

co do klatki to nie rozwinie sie bardziej bo jest strasznie w "plecy":P wszystko idzie ladnie, biceps i triceps praktycznie sam rośnie i nie trenuje go lekko bez jakiś szaleństw a klatka cieniutko, siła i masa ok. dzieki za odp. pomyśle jeszcze nad tym splitem.

Dyskotekowe podejscie hehe :) Queblo przez ostatnie 2 miesiace miałem plan w ktorym robiłem duze partie i male raz w tygodniu duże np klate 4 cwiczenia razem 15 serji male np triceps 9 serji a teraz przejde na 4 s na kazda partie ? to chyba bedzie cos nie tak .

[...] 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 oj tu jest ciężko 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 butle)2x15 7. uginanie przedramion z butelkami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z butelką każda ręka 2x 15 9. uginanie nadgarstków z obciążeniem (butla 1,5 ) 2x 15 10. unoszenie bokiem w górę butelek 2x 15 11. unoszenie bokiem przy skłonie [...]

[...] sztangielek przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 KTORE WYELIMINOWAC ? + triceps -pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce 10/10/10/10 PIATEK: +nogi -przysiady 12/10/8 -wykroki 12/10/8 - i???? + łydki - wspiecia 12/10/8 [...]

A możesz ten plan jakoś czytelniej rozpisać? Od razu z podziałem na dni itd? Najlepiej jedno pod drugim? Bo ciężko jest rozszyfrować co tam jest napisane. W stylu: Poniedziałek: Klata + Triceps: Wyciskanie płasko 5x5 itd.

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B