triceps

Trening 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 8 x 96 kg + 10 x 76 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 86 kg 6 x 86 kg 6 x 86 + 9 x 63kg + 9 x 50kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 kg Cc + 7 kg x 5 + cc x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 kg + 10 x 25 kg + 12 x 15 kg 5.Wioslo pół sztanga 6x 57 kg 6 x 57 kg 6 x 57 kg + 10 x 38kg + 8 x 28kg 6.Barki [...]

[...] 8 8 6 MC 3x 10-6 Szrugsy 3x15/12-10 1a allachy na wyciagu 3x12-15 1b wznos nog w podporze 3x max 2a opad na boki ze sztangielka 3x12-8 2b russian twist 3x max wt Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12 10 8 6 4 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 8 8 6 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Wycisk wąsko w docisku 4x12 10 8 6 [...]

TRENING 19 24.10.2008 NOGI,BARKI, TRICEPS, BICEPS Troche sie nalozylo a czasu znowu za duzo nie bylo. Od samego rana czegos zapominalem, telefon zostawilem u dziewczyny, kluczy do pracy zapomnialem i karnetu na silke;/tez nie wziolem. Takze bylem na treningu rozkojazony i lekko wkurzony bo myslalem ze zgubilem karnet, ktory dopiero co kupilem. [...]

[...] lekki ( karnet mam jescze wykupiony na tydzien i jak nie przejdzie bedzie trzeba zrobic przerwe od treningow bo w koncu zdrowie najwazniejsze. Dzis robilem odkladne macanie kregoslupa i czuje lekki bol w odinku piersiowym przy mocnym dotyku palcem; triceps szedl bardzo gladko i na nastepnych treningach ciezaru bedzie mozna gladko jescze dodac

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 [...]

[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi

[...] po pierwsze organizm może szybko przepompować krew (bo mięśnie te są w swoim sąsiedztwie), a po drugie jeśli robimy np uginanie ramion na biceps (to którego nie cierpisz) to triceps pracuje w sposób stabilizujący ramię, i na odwrót jak robimy triceps to biceps stabilizuje ramię więc mięśnie antagonistyczne są cały czas w napięciu dlatego w [...]

[...] po pierwsze organizm może szybko przepompować krew (bo mięśnie te są w swoim sąsiedztwie), a po drugie jeśli robimy np uginanie ramion na biceps (to którego nie cierpisz) to triceps pracuje w sposób stabilizujący ramię, i na odwrót jak robimy triceps to biceps stabilizuje ramię więc mięśnie antagonistyczne są cały czas w napięciu Ale chyba Kuba [...]

Art dobry jednak mam kilka pytan. Mam naprawde mocny triceps (w waskim chwycie wyciskam 120kg), i wzglednie slaba i mala klate (na szerokim rekord 110kg). Jak cwiczyc klate, by pracowala tylko i wylacznie ona, a triceps, zeby poszedl w odstawke??

co do wyciskania na plaskiej to im wezej chwytamy tym bardziej triceps angazujemy dlatego sa dwie wersje na triceps i klatke. ostatnio ogladalem tv sfd z gluchowskim i na pytanie jakie cwiczenie stosowac na srodek klatki(przy mostku w pionie) odpowiedzial ze nie ma takich cwiczen. gdyby mozna to zrobic to wlokna piersiowego musialyby biec w [...]

Jakiś pomysł jak połączyć partie na trening 4x w tygodniu? Myślałem nad: Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Barki+Triceps Uda+Łydki+Biceps albo Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Uda+Barki Biceps+Triceps+Łydki

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

[...] dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne [...]

[...] mi w pelni skoncentrowac sie na treningu,przerwy miedzy seriami skracaja sie do minimum,a regeneracja potreningowa przebiega duzo sprawniej. Dzisiaj lzejszy trening- biceps+triceps+lydka: -Zrobilem dokladnie ten sam trening co 6 dni temu,jedynie w pierwszych cwiczeniach na biceps i triceps zwiekszylem troche ciezary. W uginaniu ze sztanga w [...]

Paatik, bo to wersja na triceps, a triceps jest mniejszym mięśniem niż klatka czy barki, dlatego jest po nich. Takie było założenie ;-)

[...] boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps [...]

Dzisiaj w sumie cały dzień bez personali, od rana na mailach, barber, masażysta a potem trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P. Cardio: 30min na czczo Dzisiejsze barki + triceps: Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 [...]

[...] 4s x 15p 3. Przysiady ze sztanga na barkach - 67p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 48kg x 20p - 48kg x 15p - 48kg x 12p - 48kg x 10p - 48kg x 10p 4.Seria łączona ( biceps, triceps ) 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 48p - 2 x 10kg x 16p x 3s 4b. Triceps gumą - 60p - 3s x 20p Szybko mi to poszło to zrobiłem sobie dodatkowo tak lekko [...]

24.08.2015 Trening biceps + triceps Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90kg x 10 100kg x 6 jw jw dropset 80kg x 4 60kg x 4 biceps modlitewnik (maszyna) x12 x12 x8 + jednorącz x6 Triceps prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego 10 sztabek x 14 caly stos x 10 jw jw Biceps : uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 10 40kg x 8 jw jw [...]

[...] czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - [...]