triceps

zamiennika mc nie ma :P 1 cwiczenie na triceps 5 serii ktorym jest Sciaganie wyciagu górnego jednorącz!!

Sry moj blad, zle przeczytalem Wiesz, PN klatka + brzuch, WT biceps +triceps + brzuch itd. W dni nietreningowe raczej lipa, pracuje od 10 do (nie okreslony czas konczenia, czasem 22 czasem 1,2 albo dluzej xP)

Witaminki, no dobra Czy VitalMax B-Vit beda jaknajbardziej ok? Tam umieszczone sa wysokie nadwyzki %RDA, czy to nie zaszkodzi organizmowi i te nadwyzki zostana wydalone czy jest jakas inna teza? Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-22 08:51:23

[...] może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 4. Rozpiętki 3 x 10 5. Wyciskanie [...]

[...] jedno po drugim unoszenie hantli w opadzie po czym unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi i tak 3 razy? ) chyba dobrze mysle??? Edit : Troche duzo serii na biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 to odjac modlitewnik i dodac jeszcze jedno cw na trica. na biceps wychodzi w treningu A [...]

Barki dobrze rozumiesz. Nic nie zmieniaj. Triceps się męczy przy poręczach to mu wystarczy, a o biceps się nie martw.

Nick dobrze prawi bot001 w twoim przypadku trzeba zmienić plan diametralnie, tutaj brak jednego ćwiczenia wpływa na inne ćwiczenia, nie można zamieniać sobie od tak, szczególnie tych złożonych... W takim wypadku dorzuć ćwiczeń, tak abyś miał 10-12 serii na triceps w tygodniu joł

Oto moj PFS po malych zmianach do oceny i malych poprawek stale po 4 serie trening A: Pompki na krzeslach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 nogi: przysiad 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie [...]

Jeśli masz problemy z podciąganiem to wróć to "treningu dla początkujących" ;p Nie wiem czy to jest błąd czy to celowe. Ale w treningu "A" nie ma tricepsa? Dla mnie triceps to jedna z ważniejszych partii i nie wiem czy byłbym w stanie go sobie tak po prostu pominąć;p

w treningu A robisz 3 razy w tygodniu pompki na poreczach... wylacz z tego cwiczenia triceps a dam ci nobla precel mozesz zastapic pompki na wyciskanie na plaskiej

A nie spoko. Raz, że nie zauważyłem tego "stałego" pogrubionego A przy dokładniejszym przeczytaniu widzę, że w "Bicu" mamy ćwiczenia na triceps

[...] żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie [...]

@!UP zaraz po treningu. Te pompki na poręczach mają być pochylone na klate czy pionowe na triceps?

[...] wstępem do treningów siłowych. Obecnie trenuję już tylko splitem (od czerwca 2007) i zaobserwowałem nawet poprawę (w co wcześniej nie chciałem wierzyć!). Najbardziej ruszył triceps i biceps. Reszta mięśni też ostro wycięta, zbita, gęsta, nastąpiła znaczna poprawa waskularyzacji i ogólnej wydolności. Jestem już pewny co do stosowania wyłącznie [...]

20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html to zrób stąd tylko zamiast 4 razy zrób 2. nogi, plecy, biceps-taka kolejność klata, barki triceps- też taka kolejność

pracuję 15 godzin na prawdziwej budowie i nie mam z tego względu problemów;-) Najpierw dieta, białka zmniejsz do 2-2,5g/kg O treningu poczytaj podstawy, jak chcesz split to rób około 12 serii na duże 9 na mniejsze, biceps/triceps lubią większe ilości powtórzeń niz 6-8 z regóły. nie łącz nóg z barkami.

[...] wypadku pójdą w wytrzymałość 2. nie wiem ile ćwiczysz ale nawet jak niewiadomo zaawansowany jesteś to nie polecam treningu częściej niż 3 razy w tygoniu , a już najlepiej w takim ułożeniu pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi ale to tylko wstepne poprawki , napisz coś o sobie to bajemy działać dalej narqua

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]