triceps

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Ławka lipa. A co do ćwiczeń na niej, to możesz wykonywać: -wyciskanie na płaskiej / skośnej -rozpiętki -brzuszki -prostowanie nóg -ugnanie nóg -ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku -prostowanie przedramion (na triceps)

[...] w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s ---> unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3s wyciskanie [...]

30 dzień Plecy: 1. Drążek 6xmax 12 podciągnięć 12 podciągnięć 10 podciągnięć 10 podciągnięć .. 8 podciągnięć 6 podciągnięć 2. Wiosłowanie 3x12-15 27kgx15 27kgx15 27kgx12 3. Martwy Ciąg 3x12-15 60kgx15 65kgx12 75kgx12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 32kgx12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

oczywiście że zawsze zaczynasz od większej partii , zwłaszcza że triceps mocno pracuje w treningu klatki więc jeśli najpierw zmęczysz trica to już przy klatce nie daje rady dodatkowo jedzenie ma tutaj istotny wpływ , jesz dobrze ćwiczysz dobrze

Klata barki triceps ( siłownia) 1) wyciskanie na lekki skosie dodatnim 4 serie 2) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie 3) rozpiętki rozpiętki ( krzyżowanie linek wyciągu) 3 serie 4) push press 4 serie 5) unoszenie bokiem stojąc 4 serie 6) prostowanie na wyciągu 5 serii Plecy nogi biceps ( siłownia) 1) martwy ciąg 5 serii 2) drążek podchwyt 4 serie [...]

[...] Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s PIĄTEK plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - [...]

Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez [...]

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

do klatki masz rozpisane mc 12 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90kg przysiad 12 x 40kg, 10 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg bicpes i triceps to juz szczegół sam dasz radę

klata wywal wyciskanie na skośnej a za 2 miechy zamień to ćw za wyciskanie sztangielek. triceps francuz 3 serie na barki wywal ćw 3 na nogi najlepszy przysiad ale jak nie chcesz obciążać kręgosłupa to może zostać na kark wystarczy jedno ćwiczenie najlepiej najpierw to ze sztangą, jakbyś się narobił jakichś dysproporcji to wtedy hantlami

[...] w siadzie do góry 3x10*9*8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*10*9 brzuszki 3x20 Poniedziałek-Czwartek (plecy triceps kaptury nogi) podciąganie się na drążku do karku 3x10*9*8 wiosłowanie 4x12*11*10*9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 szrugsy 3x12*11*10 wyciskanie [...]

[...] MC 3 x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 3 x 10-8 Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-8 Szrugsy z hantlami 3 x 20-15 Czwartek:klatka+triceps+biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10-8 wyciskanie hantli na płasko 4 x? rozpiętki na skosie 4 x? Prostowanie drążka wyciągu 2 x 10-12 Uginanie z sztangą [...]

A jakie dawkowanie mono ? W poniedziałek mam siłownie rano + trening po południu Wtorek: Siłka rano + trening po południu Środa: Wolne Czwartek: Siłka rano + trening po południu Piątek: Wolne Sobota: mecz Niedziela: wolne lub trening w domu oparty na pompkach i ćwiczeniach na drążku

[...] zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi, przy takim planie dałbym odrazu francuza a wąski na końcu na dopompowanie. - Ćwiczenia na biceps które w pierwszej kolejności nie siadają na [...]

CZWARTEK 20.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 [...]

[...] jako podciąganie. - Rozpiętki zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej Dipsy dobrze "naruszają" środek. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi Owszem, sprawdzi się - odpowiednio wykonywane. Co do bicepsa racja.

[...] ze to kwestia pochylenia, teraz juz wiem. W Face pull obnize lekko wyciag i zobaczymy. Co do filmu z podciagania to poprosze kogos nastepnym razem. Dzisiaj klata i triceps :) moj najslabszy dzien. Biorac pod uwage fakt ze w srode czulam extra powerka dzisiejsza miska bedzie bardzo podobna. Pozadne posilki plus ryz brazowy z bialym przed [...]