triceps

[...] energetyczne organizmu. Także lekko i z uwzględnieniem tego wydatku kalorycznego w diecie. Co do objętości treningu: też mi było mało ćwiczeń. Cieszę się, że panuje konsensus w tej sprawie. Przemyślę sobie czy wolałbym plan A/B czy ABC i dołożę coś na triceps, biceps i wiosłowanie, ewentualnie łydki. Po 3 serie, więcej powtórzeń, lżejszy ciężar.

[...] (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie nie da sie zrobic sensowengo treningu, uzywajac takiego samego ciezaru we wszystkich cwiczeniach - zupelnia inna sila jest przy [...]

Last night after a short but kick ass shoulder/triceps section at the gym killed some left energy at home with 35min cardio stairs intervals Rocking one of my goodies from the Olympia expo thanks to my buddies from @dcore Thanks! #neonmyfavoritecolor #anadfitness /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b310568a089742f887932ae89c5c5270.jpg

Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.

Możliwości maszynowe mam jedynie we wtorek i czwartek, w pozostałe dni jestem skazany na sprzęt "piwniczny": ławka (poziom/skos) hantle sztanga (prosta/łamana) wyciąg górny (przeznaczony głównie na triceps z racji krótkiego drążka chwytającego). Plan cholernie mi się podoba!! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-05 19:31:00

[...] na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)p -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach [...]

[...] 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ SOBIE OBCIAZENIE DO PASA. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)p [...]

To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.

wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) - to jest na triceps uginanie sztangą prostą 4x10 (progresja co trening) - to na biceps tak te partie pracują przy klacie barach i plecach więc dodatkowe katowanie nie wyjdzie im na plus.

Po plecach, gdzie bic mocno pracuje w niedziele znów chcesz biceps? To mi nie pasuje to raz w plecy barki triceps to też jakaś pomyłka.

No to dobra, myślę, że będę mógł to wypróbować. Boję się tylko po prostu, że te pomniejsze partie nie będą wystarczające "wyciskane", tj biceps i triceps. Ale to tylko moje niedoświadczenie, spróbuję to zobaczę. Jutro nogi. :) Dzięki kdelook powiedz mi tylko, co z tym drążkiem? Jakaś alternatywa?

martwy ciąg daj na początek walki zakres powtórzeń 12-8 jak masz ćwiczenia wielostawowe, ciężkie 2-3 serii rozgrzewkowych jeśli masz triceps po klacie będzie on wystarczająco rozgrzany podstawa to dobra rozgrzewka staraj się zwiększać ciężar co trening w razie pytań pisz

nie chce się mądzrzyc ale czytałem w wielu postach że lepiej robic klatke i triceps oddzielnie, tzn innego dnia, bo wtedy lepiej mozemy wykorzystac mozliwosc trica. pozdro

Najszerszy tyłem Triceps Nogi Uda Łydka Zdjęcia robione w niedziele (nie treningowy) na czczo. Można pisać! eh znowu się nie udało ktoś się wpisał :/

[...] bialka + 300-400 ml mleka * 300g karczek + 1 placek tortilla razowa + keczup + sos czosnkowy * 200g karczek + 65g gouda + keczup + sos czosnkowy * 20-30g migdalow trening plecy + triceps + rower 25 min od dzisiaj off od zelastwa, trzeba podleczyc bolacy lokiec i od nastepnego poneidzialku zabrac sie za robote :-) pozdro- udanego weekendu :-)

[...] dwa dni na zmiane lepiej skupic sie na cwiczeniach podstawowych nie bawic juz we wznosy bokiem czy uginannia ramion, chyba ze chcemy to potraktowac jako dobijajce biceps i triceps, ale uwazam ze to tylko wielka pompa ramion sie konczy nie dajac nic w kierunku spalania tluszczu, I tu sie az prosi o przestawienie cwiczen tak by bylo Push Pull no [...]

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania [...]

Jest problem. Przy push, strasznie łatwo mi się triceps męczy. To znaczy. Zaczynam zawsze od siadów. Następnie wl, jakoś idzie. Później dipsy, ostatnie powtórzenia kiepsko. I gdy zostaje wyciskanie z klaty - odpadam. Nie daję rady wycisnąć 10x sztangi o wadze 45kg. Jeżeli po sq zrobię bary - to przy wl sztanga będzie ciążyła za mocno. Co poradzić? [...]

Dzięki Hubert za plan Tylko.. Wątpię, bym po klatce, barkach, mógł dowalić jeszcze triceps. Poza tym raz w tygodniu partia ćwiczona, to chyba trochę średnio na masę? Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-09-24 18:24:38