triceps

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deb7606c77324cc7934b6b2902f835bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24b77c9fd388485083c55bb6ea2fe918.png triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 12x38 12x48 12x57 12x63 [...]

[...] trzymalem , w paitek odbyl sie trening ramion, a od poniedzialku zmenijszam ilosc powtorzen na 8 , jedynie w niektorych ciwczeniach beda pojawialy sie wieksze ilosci :) Tren triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 12x38 12x48 12x57 12x63 [...]

Ostatnie dni nie liczylem kcal ale dobrze jadlem, bylem na imprezie ale nie pilem odbył sie 1 trening,a dzisiaj ide na basen i saune :) Trening triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60 12x40 12x50 12x60 [...]

[...] 12x18 12x14 12x16 12x18 15x21 12x16 12x18 12x20 15x22 12x18 12x21 12x22 17x24 12x21 12x22 12x24 10x26 12x21 12x22 12x24 12x26 8x22 8x24 8x26 10x28 15x22 8x24 8x26 8x28 8x30 triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 12x38 12x48 12x57 12x63 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4548c147adc44ea4b01620579016c5a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63b96e47bd2449a4b89443566fda12e7.png Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 [...]

[...] problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] potrwa okolo tygodnia jeszcze Daje wpiske z 2 ostatnich treningow, dieta ostatnio 3mnana intuicyjnie , suplementacja stala, aktualna waga 92 kg, jutro basen i sauna :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 15x35 12x48 10x53 6+6ppx58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 [...]

[...] progresu . , po zakonczeniu aktualnego planu ktory bedzie trawlo okolo 2 tygodni jeszcze zaczne nad tym rozmyslac :)Trening z dzisaij, ogolnie slabo i bez mocy. Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 15x35 12x48 10x53 6+6ppx58 12x38 8x50 8x55 6x60 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 [...]

wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu Biceps uginanie ramion z sztnga 4s uginanie siedzac na lawce skosnej 4s uginanie na modlitewniku 4s Triceps francuz lezac 5s przenosenie sztangi za glowe stojac 3s sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s

Słabo u Ciebie z nazewnictwem ćwiczeń ;d gdyby wszedł tu jakiś nowy i nie było by napisane triceps to by pomyślał że trenujesz plecy ;]

[...] na palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu gornego(uchwyt na szerokosc barkow) uginanie przedramion ze sztanga lezac na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztanga [...]

Martwy ciąg 9 kg a triceps 8 kg ??:D czyżby obciążenie się skończyło??? talerze na gryf by się przydało dokupić :P ja też raczkuję i MC 20 kg poprawnie to było wyzwanie ale po 2 miesiącach 60 dobiłam . Pozdrawiam , powodzenia :)

Plan zawiera podstawowe błędy . 1 . co to za podziały typu biceps triceps same wyciągi , Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie [...]

[...] : 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barkow (szrugsy) Cwicaenia na klatke , biceps i triceps wykonujemy w 6 seriach 10,10,8,8,6,6 oczywiscie zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach 12,12,10,10,8,8,,6,6 Poza [...]

po co triceps 2 razy w tygodniu ? 1 raz wystarczy

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 10x31kg 10x31kg 10x31kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]

[...] ze sztangielkami 2. 3 serie -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] leczysz B) Dol ciala - poteznie - cztero i dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts [...]