triceps

Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]

Klata i triceps ładnie się prezentują PS. Mam takie same biurko

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

[...] 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt Wykonujesz ćwiczenie nr 1 wszystkie serie i dopiero przechodzisz [...]

i tak zrobi po swojemu :P A klata + bic + nogi B plecy + barki + triceps 2x w tygodniu te same partie brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię

[...] oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening Intuicyjny rozpoczecie to po 1-3 serie na klate i plecy bardzo delikatnie potem ok po 6 ciezszych seri na barki, biceps i triceps w przypadku gdy trening bedzie raz w tyg to 7-9seri Cele to utrzymanie tego co jest, kondycja dobra i "dorobienie" ok 5cm w ramieni i zaokraglenie barków... [...]

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

[...] hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma większych bo czułem jeszcze zapas.. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie kilka serii [...]

nie spodziewałem się tak krótkiego treningu wczoraj poszedłem na siłownie i ćwiczyłem klate, triceps tym planem co zamieściłem na górze. trening naprawdę mi się spodobał. ale z chęcią przetestuję to co napisałeś. pzdr.

[...] to to nie?? - tak, to "B1. Decline nosebreaker - czachołamacz na skosie ujemnym D na trica overhead dwurącz? - wydaje mi sie ze chodzi Ci o "D. Overhead rope triceps extension 1 x 100" - wiec tak, jakże by inaczej z lina?;> "A. Standing EZ bar curl " - uginanie stojąc z łąmaną Ps. jakbys kupował tą flaszke, to [...]

Wtorek 22.09.09r Klata: pompki na trzech taboretach 8,10,8,8 pompki z nogami wyżej 8,8,6 pompki z plecakiem 8,5 triceps podam wieczorem Naprawdę przykro mi, że nikt nie czyta moich wypocin i nie jest w stanie pomóc, albo udzielić rad..

[...] przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), wyciag poziomy (podchwytem), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), rzyciaganie drazka do karku (pionowo) triceps: prostowanie przy wyciagu stojac, wyciskanie na plaskej (waski uchwyt), wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie [...]

[...] - czachołamacz na skosie ujemnym Tak. Czacholamacz na ujemnym. Nie francuz na ujemnym. D na trica overhead dwurącz? - wydaje mi sie ze chodzi Ci o "D. Overhead rope triceps extension 1 x 100" - wiec tak, jakże by inaczej z lina?;> Tak, to to. "A. Standing EZ bar curl " - uginanie stojąc z łąmaną Tak, niestety to to. [...]

CZW: lekka ława(dynamika) + barki PT: plecy + biceps + przedramię + brzuch NDZ: ława + triceps PON: nogi + brzuch

[...] Pompki daj na koniec. Na początku zawsze idą ćwiczenia dynamiczne. Jak podciągasz się na drążku to wiosłowanie będzie niepotrzebne. Ja bym się pozbyl tych pompek na triceps. po Clean+press i pompkach dostanie swoje te pompki go tylko zarżną. Po ćwiczeniach dynamicznych dodaj ze 3 serie hack przysiadów. Zmieniony przez - Freed85 w dniu [...]

[...] 13kg/15, 15kg/10, 15kg/8 MC, 60, 70, 80/15, 90/5(lekka lipa)... Kolega mnie zestresowal, bo sie spytal kiedy stanowisko zwolnie... Seria laczona: Drazek na wyciagu gornym(triceps), 20kg/15, 25kg/12 Linka zza glowy, 40kg/15, 45kg/12 To wszystko na co mialem dzis sile... Zaczolem suplementacje (jesli tak to mozna nazwac), zen-szeniem. Niestety [...]

Ja nie mam efektów trenując małymi ciężarami.Po za tym zawsze mówię,nie uwierzę w to,że da się naprawdę znacząco zwiększyć mięśni podnosząc śmieszne ciężary nawet przy idealniej technice.Wystarczy zresztą rozejrzeć się po siłowni i zobaczyć czy ludzie wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się [...]

@ziomlogos to są proporcje 4:2:1 cukry, białko i tłuszcz @numer7 Cwiczę co dwa dni np. pon biceps+przedramie środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach) piątek bic+przedramie niedziela to co w środę itd. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać. W klatce ma ok 96, biceps 33, [...]

[...] na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12 *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12 -unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12 -pompki na poreczach - 3 [...]

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro