triceps

Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]

Moje pytanie brzmi po co robisz codziennie przedramie? Bym wykluczył: Biceps- podciąganie na drążku podchwytem 10 Triceps- pompki w podporze tyłem 3x10 Lepiej zrób 4 serie schodząc od 15 12 10 8 pozdro

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

To zakładam taki plan tygodniowy: 1. Klatka + triceps 2. Rower 3. Barki + nogi 4. Wolne 5. Plecy + biceps 6. Rower 7. Wolne I teraz nie wiem czy tego 7 dnia robić wolne, czy zacząć cały cykl od nowa.

na pewno lepszy na mase będzie ten split. Ten pierwszy dla mnie to jakiś dziwny wynalazek sporo na barki triceps masy tam nie widze

...a taki rozkład ci odpowiada?- jest trochu bowiem burzacy zasady żeby duże grupy trenować raczej przed malymi- nie tylko na poszczególnych treningach- chodzi o małe grupy zaangażowane w prace większych -np. biceps a potem plecy/najszerszy/, triceps a nastepnie barki itp...

nie, nie chodzilo mi o barki i nogi... nie czytales chyba uważnie, chodziło mi o to, że np. we środe chyba- jest triceps a w piątek barki, a raczej powinna byc kolejność odwrotna, w tym wlaśnie kontekście pytałem czy plan /rozkład/ taki ci odpowiada, tzn. czy uważasz, ze nie przynosi ci szkód a korzyści...

Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w daj hantle Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: [...]

Trening 1: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów 2.Wyciskanie hantelek leżąc - skos dodatni: 4s 12-8p. 3.Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w 3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w siedzie 2x12 (barki) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 (bic) 8. 30 brzuchów 2serie Znaczy pierwszy tydzień rób po jednej serii, a drugi już dwie serie. Możesz też [...]

Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]

a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]

Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 prawa/lewa [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -sztanga stojąc 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuzkie 12/12 Brzuch: -ABS 2

Pierwszy dzień zrobiłem trening potrwał 75min (11.05-12.20) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : Dosyć ciężko , ale dałem rade 3x10 -Wspięcia na palce : łatwo poszło 3x12 Grzbiet: -Martwy ciąg : Średnio , trochę się namęczyłem 3x10 Klatka: -Wyciskanie leżąc : Poszło dosyć łatwo 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : [...]

2 Dzień już lepiej Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : Już bardziej na luzie , ale jeszcze się trzeba było nieźle wysilić -Wspięcia na palce : zamiast 3x12 zrobiłem 1x36 ... Grzbiet: -Martwy ciąg : Lepiej niż wczoraj Klatka: -Wyciskanie leżąc : Łatwo poszło Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : Dużo lepiej niż wczoraj [...]

[...] Musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek dół pleców, dwójki, łydki, piątek góra pleców i biceps, przedramka. W środę możesz robić brzuszki. 4 dni treningowe to idealny czas byś miał [...]

[...] ukos 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/10/8/8 5. Wznosy boczne 12/10/10/8 6. Odwrotne rozpiętki (w opadzie wykonywane) 15/10/10/8 uda / łydki / triceps 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2. Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (dobierz mały ciężar i pracuj nad techniką - super ćwiczenie) [...]