triceps

Plan Ćwiczeń: A NOGI Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 daj uginania PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 12/12/12 zbedne KLATKA Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 wyrzuc BARKI Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (łamana) [...]

Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

[...] tak daremnie zamontowany, że żadnych ćwiczeń na plecy na nim nie zrobię i nie wiem czy też dam rade zrobić na bicepsy, dlatego w B mam 2 możliwości w bicepsie w planie B na tricepsy najchętniej chciałbym robić pompki w podporze tyłem bo po nich najlepiej triceps czuje, ale nie wiem czy będą warunki (malutka siłownia w piwnicy) więc są zapisane 3 [...]

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]

nadal przeladowany. po co dajesz plan do poprawy skoro i tak wszytkich masz daleko i dalej trzymasz sie starej wersji. na biceps i triceps albo 2 cw po 4 s albo jesli chcesz to 3 cw po 3 s. barki na kazdy akton po 3 s to razem 9 s. pozdro

[...] serie?, 3x3 ? czyli 3 serie po 3 powtórzenia na koniec ?) Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 Brzuch ŚR MC 8,6,4,3x3 Szrugsy 3-4s x 12-8powt Drążek 6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 10,8,6 Biceps młotki 3-4s x 10-6powt Przedramię Brzuch PT WL 50/6 [...]

czyli moge ćwiczyć takim sposobem że : Poniedziałek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa Środwa : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa , Nogi , Brzuch , Plecy , Przedramiona Piątek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa Czy jest to dobry plan ?

[...] ok 20 storm ok 20:15 iiii ? cala noc bezs snu w pocie-fakt ze bylo dosc goraco ale taki pot? kuzwa niedawno wrocilem z roboty(w robocie tragedia caly przepocony jestem) i wsumie czuje ze cos mnie jeszcze trzyma a tu biceps i triceps trzeba robic i znow zazyc ta chemie najgorsze jest niewyspanie i to pocenie czy to normalne?

[...] skonczylem ok 20 storm ok 20:15 iiii ? cala noc bezs snu w pocie-fakt ze bylo dosc goraco ale taki pot? kuzwa niedawno wrocilem z roboty(w robocie tragedia caly przepocony jestem) i wsumie czuje ze cos mnie jeszcze trzyma a tu biceps i triceps trzeba robic i znow zazyc ta chemie najgorsze jest niewyspanie i to pocenie czy to normalne?

[...] 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x 10-12 2.przysiady 4 x 8-10 3.uginanie nog w lezeniu 4 x 10-12 4.wspiecia na palce na maszynie 4 x 10 CZW - barki + triceps 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 8-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x [...]

[...] bardzo dołu inadrobić górę i ramiona zeby zakryły nieco tę wypukłość, i zasadnicze pytanie: czy przy treningu siłowym klatki i treningu masowym ramion poziom wytrenowania tricepsa będzie wystarczajacy aby osiagnąć zamierzone wyniki w wycisku?? bo przecież przy wyciskaniu triceps równierz trenuje- może nie wystarczająco ale siła tricepsa [...]

[...] biceps: podciąganie w waskim uchwycie na drazku 3x max uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4 serie 10,10,8,8powt środa (barki+triceps) barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wznosy ramion z hantelkami przodem 4x10 wznosy ramion z hantelkami w opadzie 4x10 szrugsy 4x10 triceps; wyciskanie sztangi w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,97,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 35kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: 1.Uginanie ze [...]

[...] sroda wolne i od czwartku to samo?? czyli wychodzi 4 dni treningowe-dziekuje za odp Zupełnie nie. Jeśli split 2 x w tygodniu grupa to: np. Poniedziałek - klata, bary, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - klata, barki, triceps Poniedziałek - nogi, blecy, biceps itd. Może też być: Poniedziałek - góra Środa - dół Piątek - góra itd. [...]

[...] blizej, niestety nie da sie tego zrobic na odleglosc. Tym bardziej ze TY doiero zaczynasz swoja przygode z treningami. A wiec: 1dzien brzuch nogi 2dzien klatka naramienne triceps 3dzien brzuch plecy biceps W kazdym z treningow mozesz dodatkowo zrobic trening aerobowy ktory juz teraz bedzie trwal 50-55min. A w sobote dodatkowo zrob w.w. [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo barki wyciskanie hantli 12x11kg,10x11kg juz siła mniejsza ale rade dałem triceps wycisaknie francuskie leżąc rozgrzewa sztanga a potem 12x26kg,10x26kg no nie powiem lekko problemy były ale sie udało biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

ćwicz wyciskanie z bicepsem w poniedziałek przysiad triceps środa i ciąd barki w piątek systemem 10 8 6 4 2 dodając 2,5-5 kg co tydzień ,a rozwiniesz całe ciało i zdobędziesz niemalą siłę