triceps

Wiek: 17 Staz: 2 lata z hakiem Waga: 79-81, sie waha Przeciwskazania: ostatnio zalozylem temat w sprawie bolu plecow, wiec narazie delikatnie Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x10) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (4x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x10) - [...]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]

[...] 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli chodzi o suplementację to mam już cykl na mono za sobą aktualnie [...]

[...] płasko 12/10/8 x3 MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 # Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 x3 Środa -trójgłowe ramion(triceps), górne grzbietu, kapturowe GG # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 # martwy ciąg 12/10/8 # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nachwytem 3xmax [...]

[...] skos 12 10 10 8 wyciskanie wąskim 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 10 10 10 triceps-wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 10 10 pompki francuskie 3 razy MAX [...]

[...] suplementacji wyrzucil mi sie brzuch i uda sie powiekszyly, co chcialbym zredukowac, a co do reszty to poszlo mi w barach dosc ostro plus wiadomo zawsze troche biceps, triceps i klata. jednoczesnie prosze o wyrozumialosc, jako ze jestem nowy, wiec jak cos walne nie tak, to nie bierzcie sobie tego za bardzo do serca tylko mnie poprawiajcie i [...]

[...] 2-unoszenie chantli na skosnej4-12 3rozpiętki na płaskiej 4-10 biceps; 1.unoszenie sztangi na stojac 4-10 2.chantle na modlitewniku 4-12 3.młoteczki chantlami 4-12 wtorek; triceps; 1.sztanga do czoła na płaskiej 4-10 2.chntlem za głowe oburącz na stojąc 4-10 3.pompki na ławeczkach 4-15 środa; plecy; 1.unoszenie sztangi za głowy siedzac 4-10 [...]

[...] lezac -lydki Zestaw B: -wyciskanie z przodu od czola stojac -podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha -Martwy Ciag -Wyciskanie na poziomej -mlotki -wyciskanie wasko na triceps -przysiady ze sztanga z przodu To by bylo na tyle ;D licze na to ze zmieszacie mnie z blotem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

[...] Pojawiły się falowania mięśni ale tylko nad kolanem w momencie gdy zginam gwałtownie nogę. Oprócz tego drgania mięśni w różnych miejscach ciała, głównie plecy, łydki i triceps. Kolejnym problemem są pobolewające stawy i kości. Nie jest to jakiś wielki ból ale odczówam pobolewania. Jak wspomniałem wcześniej przydaża mi się to za każdym [...]

[...] hantelek na plasko – 4x12-10-8-8 Wyciskanie hantelek na dodatnim skosie - 4x12-10-8-8 wyciskanie hantelek do gory siedząc na barki – 3x12 pompki wąskim rozstawem na triceps i pompki na poręczach – 3 superserie brzuch PULL #2 Siady– 3x10 (lekko) martwy ciag klasyczny – 4x12-10-8-10 podciąganie – 4xmax Face Pulls – 3x10 Unoszenie handelek [...]

Ważę 112kg. 193cm wzrostu. Staż treningowy - 3 miesiące w 2010r, od Września do końca Listopada, potem przerwa i teraz znów zacząłem trenować. Jestem już po 2 tygodniach treningów lekkich i teraz zamierzam zabrać się za HBW, albo FBW ( właśnie nie wiem też który system wybrać ) które będą wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 [...]

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Mam 185cm wzrostu, waga - 73kg. Chciałbym zbudować masę. Ćwiczę już półtora roku. Prosiłbym was o jakiś plan, a także dietę. Na siłowni nie dysponuje niestety wyciągiem, więc ciezko mi jest robić plecy. Mój poprzedni trening, który robiłem to: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x8, lub też gdy budowałem bardziej siłę 3x5 - rozpiętki 3x10 I tutaj [...]

staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wiosłowanie sztangą10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]

[...] treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serii i powtórzeń Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: -wiosłowanie hantlem 4x10 [...]