[...] 3s Triceps: - Francuz 3s - wyciskanie wasim uchwytem. 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3s ------------------------------- Proszę o pomoc w edycji/ulepszeniu tego planu, dodam że poczatkowo zawalilem sprawe z tricepsem,dlatego chce robic po 2ćwiczenia na niego. pozdrawiam ps. dziewczyna mi ustawila taki nick ; c (da sie go zmienic?)
[...] możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system [...]
Dzisiaj bieg 7 km i trening biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,5kg, 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 20kg, 3x10 wyciskanie francuskie oburącz stojąc 9kg, [...]
Cześć. Z racji że pogoda coraz gorsza, muszę swoje treningi z mojej miejscówki na świeżym powietrzu przenieść do domu. Na treningu korzystam z drążka do podciągania i z poręczy do gimnastyki (do dipsów i brzucha). W domu drążek do podciągania mam w futrynie drzwi, ale mam problem jak robić dipsy. Próbowałem na patentach (krzesła szafki itp) i [...]
[...] możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system [...]
Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]
[...] 10 pompkami bo robię pierwsze serie po 25/20 ,a ostatnie najmniej 15 , przerwy się wydłużają bo jest dość spora ilość serii 8, w planie w ogóle ma być 9 zobaczymy a co do tricepsu i bicepsu to triceps mi bardzo pracuję przy pompkach także dwa ćwiczenia na niego mi starczą jak na razie, a biceps w ogóle jest mały musze katować do tego jeszcze [...]
Ciężko się to czyta, ale mogę od razu powiedzieć triceps>biceps zawsze. Brzuszki to średniej klasy ćwiczenie, dla początkujących są inne fajne ćwiczenia. Więc jednak potrzebujesz masy żeby mieć 42 w łapie. SKRÓĆ PRZERWY!!!! Jak ty możesz odpoczywać 3 minuty między 10 pompkami?! zmniejsz ilość cokolwiek, żeby ta przerwa miała max 1,5 minuty. [...]
[...] przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i usatysfakcjonowało jeśli chodzi o ćwiczenia to robię [...]
[...] u góry 4.wymach nogi do tyłu - tyłek 5.przysiad ze sztangą 6.wznosy tułowia 7.brzuszki na skośnej ławeczce 8.podnoszenie nóg do góry w zwisie 9.unoszenie ramion do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam jak nazwać poszczególne ćwiczenia:) Robię 2 obwody, w każdym po 20 powtórzeń na ćwiczenie. I [...]
[...] na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]
[...] obroty. Hantle musiałem robić z pomocą w 2 ostatnich powtórzeniach. Przypomniało mi się po skończonych barkach to, że miałem nagrać coś do dziennika }:-( Biceps i triceps w super serii tak więc proszę nie czepiać się ewentualnie jakiś szczegółów. Jutro zaraz po przebudzeniu porozciągam się i jazda do jedzenie. Dzień ok, pozdro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaptury szrugsy 20/15/10/12 PIĄTEK: Plecy martwy ciąg 6/4/2/1/4/4 podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2 triceps wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2 pompki w podporze tyłem 10/8/6 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń i jak tam ten planik???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39 przecież sam powienieneś stwierdzić, ze zastawienia nogi z barkami a [...]
[...] mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan wygląda tak: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE [...]
Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]
monam na redukcji
