triceps

dobra mam oba plany :) wydaje mi sie ze bedzie dobrze: ) PLAN A Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

PLAN A Nogi suwnica 3s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec Plecy Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciaganie, 2s klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

[...] poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 triceps 3x15 plecy (przyciaganie wyciagu w siadzie)3x15pow nogi (wypychanie ciezaru na suwnicy)3x15 biceps 3x15 brzuch 3x25pow sroda B klatka (laweczka skosna) 3x15 barki [...]

[...] 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 15,5kg , 12x 15,5kg , 12x 15,5kg, 12x 15,5 Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 8x, 8x, [...]

Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12 - i daj to już na koniec treningu [...]

[...] :) moze cos takiego A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max (przedramie) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

No to wrzucam poprawiony plan Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 [...]

Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 [...]

dobra, sprobuje ten FBW A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore [...]

1.Nogi- Przysiady 3x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 [...]

[...] mialem duze probleny, zeby oderwac od ziemi. Dzis duzo lepiej, poszly planowane 2 powtorzenia, ale dosc ciezko. 3. Cieeeezko. To juz moj max, kazda seria to maksymalny wysilek. Zakonczone resztkami sil. 4. Hm. 5. Troche ciezko, ale ok. 6. Tu maly ciezar.. Juz triceps zmeczony i troche boli prawy lokiec, jak przy kazdym francuskim wyciskaniu..

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

ok czyli tak: Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

[...] mc klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 12,10,8 naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 12,10 triceps- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12,10 łydki- wspiecia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8 dwuglowe [...]

A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W – A1 – B2 –W – A2 –B1 – W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 6 x 65 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 52 kg (ost 40 kg), 8 x 57 kg (ost 50 kg), 8 x 62 kg (ost 55 kg), 6 x 62 kg (ost 60 kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 plecy: sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 [...]