triceps

Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. Martwy ciąg zastąpiłem zarzutem ponieważ chciałbym poprawić trochę dynamikę i mam mało ciężaru na mojej domowej siłce, pyzatym robię go już dość długi czas a nie mam możliwości zmiany na unoszenie z opadu a dzień dobry nie lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s [...]

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

[...] poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w poz.stojącej 4 serie 20:20:15:15 powtórzeń,uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15:12:10powtórzeń. środa : triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4 serie 12:10:8:6 powtórzeń klatka piersiowa - pompki 25:20:20:15 , wyciskanie sztangi 3 serie 12:10:6 [...]

chodze na silownie od roku z przerwami. waga 54 kilo wiec kafarem nie jestem:) Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 [...]

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]

Witam! Ułożyłem sobie trening SPLIT na 3 dni w tygodniu po przeczytaniu wielu artykułów i rozmowach z kolegami z fachu :P Niestety FBW nie am rady robić 3 x w tygodniu bo nawet jednego nie zdąże zrobić dnia trenongowego. Nie wykonywuwje martwego ciągu oraz podstawowych ćwiczeń gdyż na to mam czas. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. [...]

PONIEDZIALEK Klatka + Triceps + Brzuch : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p -Rozpietki na lawce skosnej w superserii z wyciskaniem handelek 3 x 12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x12-8p - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p - Pompki tyłem 2x max -Skłony z linką wyciągu 4 serie 20 powt [...]

Cwicze juz kilka misięcy, od niedawna zaczęłem nowy plan treningu. Prosze oceńcie go i pomóżcie mi ustalic kolejność ćwiczeń w nim. Cwicze regularnie co drugi dzień w tygodniu. trening 1 dzień Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu [...]

[...] przykladowo w poniedzialek podciagalem sie na drazku, we wtorek wolne i w srode znowu cwiczenia na drazki to czy moge w ten dzien wolny(w tym wypadku wtorek) cwiczyc np triceps, gdyz nie odgrywal on zadnej roli w cwiczeniach na drazku? Albo nogi badz ewentualnie brzuch? 3.(dotyczy rowniez peirwszego pytania) Czy jezeli musze dostarczyc 140g [...]

Poniedziałek Klata + bic ( zestaw dyskotekowy ) Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos w dół - 10/10/8/8 Wyciskanie hantlami skos góra 10/10/8/8 Góra klaty na maszynie 10/10/8/8 Uginanie gryfem stojąc - Serie łączone z regresją ciężaru. 4*8 modlitewnik 4x12-13 Wtorek Plecy + Nogi Wiosłowanie sztanga 10/10/8/8 [...]

[...] grzbietu) 10x 10)Grzbiety 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Nigdy nie [...]

Proszę czytać całość! Witam, chciałbym zarazem prowadzić normalny trening split i trenować podciąganie, ponieważ to jest moim priorytetem. Podciąganie robie co drugi dzień nadchwytem pare serii ile moge. I teraz moje pytanie czy w treningu splitowym dzień pleców nie będzie jakoś przeszkadzał podciąganiu i na odwrót? Jak pogodzić te sprawy? [...]

Witam ćwicze już na jednym planie 3mies i postanowiłem coś w nim zmienić, czy dany trening daje rade? :) Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -wyciskanie hantli poziomo 4x 12/12/10/10 Triceps -pompki odwrotne z obciążeniem 2x max -prostowanie na [...]

Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]

[...] klatka i bicepsy. Zacząłem chodzić na siłownię w drugiej połowie października, teraz zacząłem ćwiczyć według planu treningowego 3x w tygodniu: pon klatka+biceps, śr plecy+triceps, pt nogi+barki. Jednak w każdy dzień dodatkowo ćwiczę rehabilitowane kolano. Czy mogę dołożyć jakąś suplementacje do tej redukcji? Jak tak to jaką? Czy mogę [...]

Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego treningu. Dieta jest. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce 10 x3 Wyciskanie sztangi, skos górny: 12-10-8-6 Rozpiętki 12 x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 [...]

[...] w siadzie plaskim x4 3. podciaganie sztangi w opadzie x4 Środa: dol plecow: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w siadzie x4 3. uginanie nog w lezeniu x4 triceps: 1. francuskie sztanga x4 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac x4 3. pompki na poreczach x3 Czwartek trening z poniedzialku Piatek trening z [...]

[...] 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8(nie znam nazwy) unoszenie hantla oburącz do przodu 3*8 BRZUCH -//- PIĄTEK triceps+nogi+brzuch prostowanie przedramion za głową z ciężarem 4*8 -//- na leżąco 4*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 4*8 pompki odwrotne z obciążeniem 4*10 przysiady ze [...]