triceps

Bob triceps bardziej dostaje na klacie niż na barkach klata i plecy to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa [...]

Za mało na triceps, za dużo na biceps, zdecydowanie za mało ćwiczeń na grzbiet. Z klatą to ja bym radził biceps, a nie triceps, natomiast z plecami tric. W środę zła kolejność tak ogólnie. Najpierw ćwiczy się duże grupy mięśni, potem mniejsze. Podsumowując plan jest niewłaściwy.

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

Witam panowie, Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane): Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie [...]

Tak takie coś tylko ze cwiczenia na biceps triceps przeplatane. Plecy i kalte też przeplatane i to samo z udami. I na czterogłowe bym coś dorzucił jeszcze, wyciskanie na maszynie nogami albo przysiad bułgarski. Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata [...]

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA): A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg [...]

[...] siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 Ćwiczenie uzupełniające: duszenie piłki na czas 3 serie, ręka za ręką, czas: 30 sek na stronę. B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa [...]

[...] najwiekszego wkladu sily i tym samym powoduja najwiekszy wyrzut hormonow z ktorych korzysta sie w dalszej czesci treningu. Sa jeszcze dodatki, czyli cwiczenia na bicps czy triceps ktore nie musza w ogole funkcjonowac. Baza daje taki impuls wlasnie tym partia ze rozdrabnianie sie i trenowanie ich z wielkim zapalem osobno jest bezsensu. [...]

[...] 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x [...]

[...] na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka płaska) 2. [...]

Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]

[...] Mutant Mass smak potrójna czekolada. Po wymieszaniu zostało trochę grudek, ale może za lekko trzepałem . Smak rewelacja. Póki co jestem zadowolony. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x70kg, 8x80kg, 6x95kg (w tym 2 ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x24kg, 8x27kg - [...]

[...] dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze glupio wtedy cwiczylem bo planem pon: klata+barki, wt: biceps+triceps, sr:plecy, czw: klata na skosie+barki, pt:biceps+triceps ale nie mialem zadnego dostepu do internetu a poki byly efekty to cwiczylem. Teraz mam silna klatke ale plecy [...]

[...] ze i ciezar MC rosnie i noga rosnia a na treningu grzbietu bezposrednio atakujesz teresa majora/minora, latsy i trapezy + szereg pomniejszych. "Wyjatek to biceps triceps gdzie ogranicza cie tylko temperatura lokcia." Tego też nierozumiem Biceps i triceps to jedyne partie ktore mozesz cwiczyc NARAZ na jednym treningu OBA jako [...]

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie sztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, pompki na poręczach 4x [...]

[...] powtórzeń 5. Wspięcia na palcach stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg na poręczach: 2 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 2 serie max powtórzeń Aha i jeszcze mam takie pytanie: czy tak jak na planie, klatka+biceps / barki+triceps będzie pasowało?

[...] opadzie 10,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli na boki 10,8,6 -wysiskanie(siedzac) hantli (Arnoldki) -brzuszki na ławce 3x30 ręce (biceps,triceps,kaptury) i przedramie: biceps: -uginanie hantli na przemian 10,8,6 -uginanie hantli o kolano 10,8,6 -uginanie hantla w opadzie 10,8,6 -uginanie sztangi 10,8,6 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8/7/6/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 8/7/6/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6/6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 6/6/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]