triceps

[...] 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow [...]

A dlaczego ? Zostawiłbym rozpiske Czawaja po trzy ćwiczenia na większe partie po 2 ćwiczenia na małe(biceps triceps) nogi plecy mogą być nawet 4 ale jak wrzucisz rozpiske to zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:05:47

[...] radziłbym trening ogólnorozwojowy, np ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa ewntualnie co trzy dni. Najpierw [...]

Triceps jest wiekszy od bicepsa a z bicepsem masz jeszcze dwie partie rozpisane chyba lepiej bylo by tak jak jest. Ale jak uwazasz

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2s i przed triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]

Zrobilem male fbw prosze o rady A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 [...]

Trzeba tez pamiętac ze cwicząć klatke z tricepsem, triceps jako mięsień stabilizujący(współpracujący) dość mocno pracuje przy klatce więc dwa cwiczenia w zupełności na niego wystarczą (podobnie przy połączeniu pleców z bicepsem)więc moze poprostu dostał za dużo Ale wszystko zalezy od ćwiczącego. Podział klata + bic ,plecy + tric tez trzeba [...]

A co inni użytkownicy na temat tego planu. Chciałbym rozbudować m.in. biceps, triceps i klate. Pomóżcie ułożyć jakiś plan.

A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS po barkach - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS [...]

też tak masz ze przy wyciskaniach puchnie Ci bardziej jedna łapa niż druga chodzi mi głownie o triceps.

Jak Ci puchnie triceps,to znaczy,że bardziej go angażujesz niż mięsień docelowy.Wszystko od łokcia to obciążenie.Nie napinasz tricepsu tylko zblizasz kość ramienną do tułowia.Musiałbym zrobić z Tobą trening.

Ja bym siłe zaczął przy stażu 9miechów+, a teraz jak mowiłem coś na masę, siła powinna wzrosnąć. Co do treningu który podałeś to na triceps nie trzeba 3 cw zwłaszcza ze w ten sam dzień robisz barki.

z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]

[...] na suwnicy 12 powtorzen Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego [...]

[...] na suwnicy 12 powtorzen Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego [...]

[...] tu nie duzo robie duzo brzuszkow na roznych lawkach z ok 30-20 powtorzen po pare seri poza tym robie tez na maszynie 5 seri po 15 powtorzen. Piatek. klata grzbiet , biceps triceps no i przedramie rozgrzewka zaczynam od klaty moj rekord to 55 :D wiec zaczynam sprawdzcie czy dobrze dobieram ciezar nie ukrywam ze glownie miesnie, ktore robie w [...]

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

[...] klatka: wyciskanie leżąc prosto- 4x 12,10,8,5 + 3 wyciskanie leżąc skośnie 4x 12,10,8,5 + 3 wyciskanie sztangielek leżąc prosto 4x 10 rozpiętki na wyciągu 4x 12 triceps: wyciskanie francuzkie - 3x 12,10,8 ściąganie linki wyciągu w dół stojąc - 3x 12 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 3x 12 wyciskanie leżac w wąskim chwycie - [...]