triceps

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x maxs Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10psztanga -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10phantle lub odwrotnie -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10pchwyt mlotkowy Wtorek 1.Plecy podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 4s-10pna koniec -wiosłowanie hantlem 4s-10p [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg Cel: Masa i siła Staż: 0 Zaczynam od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie [...]

Zamiast MC daj PODCIĄGANIE. Oraz kolejność: brzuch, uda, najszerszy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch. Ogólnie plan dobry

Czyli ma być taka kolejność : uda, najszersze, klata, naramienne, biceps, triceps, przedramienia, łydki i brzuch? Jaki ma być ciężar w poszczególnych ćwiczeniach?

Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]

pierwsze poprawki poniedziałek wytrzymałościowy + trening rozgrywającego wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa wolne czwartek siłowy Klatka łydki + szybkość piątek siłowy nogi i bic + trening rozgrywającego sobota wolne niedziela siłowy barki triceps kaptury

nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. lubie jak przeciwstawne grupy/ruchy sa robione na zmiane, i duze grupy na poczatku. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 14:03:39

[...] 4.no coment 5.100x1000 ???, a) seri nie zadurzo na płaskiej dałem 8 bo nie mam opcji ćwiczenia na skosie jak bym miał to bym to podzielił tzn płaska 4x i skos 4x b)biceps,triceps,przedramie,łydki 9-12 seri źle? c)10x10 z progresją u mnei sie sprawdza i to bardzo dobrze był bym wdzięczny jak by sie wypowiedział ktoś kto zna sie B.dobrze na [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

Dobrze juz mnie nie besztajcie;]. Nierozumny ja ah. Co myslicie o tym: Poniedzialek: Nogi+Barki Wtorek: Bieganie+ABS II Sroda: Klatka+Triceps Czwartek: Bieganie+ABS II Piatek: Plecy+Biceps Sobota: ---- lydki+przedramie Niedziela: ---- Teraz tak kaptury liczyc jako plecy? i gdzie wcisnac przedramie? Moze w sobote dac lydki+przedramie, a w pon nie [...]

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

moje skromne zdanie jelsi mozna -czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? tylko odrazu skos atakujesz?... - ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa... ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes [...]

"klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi" lol poza tym jest tam plaska na klate. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 10:12:12

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

Wyrzuć po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Wymień jedno ćwiczenie z barków na unoszenie bokiem w opadzie(coś na tylne aktony)

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu kiler: 1 barki nogi 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne

Masz tylko po 6 serii na biceps i triceps. To rozgrzanie mięśni i stawów i wejście na ciężary robocze zajmuje 3-5 serii w pierwszym ćwiczeniu (zależy jakie klamoty dźwigasz). A ty praktycznie masz już wtedy po treningu.

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]