triceps

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 [...]

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

tak to miało wygladac : pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie [...]

Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]

krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]

poniedzialek: plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc [...]

Co do rozkładu grup to naprawde nie wiem, moze wy macie jakis pomysł, do tej pory rozpisywalem sobie w ten sposob zestaw w cyklu na odrabianie strat tj. pierwszego dnia klatka, barki, biceps, przedramie, a drugi dzien nogi, triceps, brzuch. Nie wiem czy na masie to by wypaliło. Z góry dzięki za jakies pomysły co do diety to przestrzegam.

Witam wszystkich. Mam pytanie co do treningu siłowego. Narazie Pan z siłowni dał mi taki trening, lecz sadze ze jest on troche za ostry jak dla mnie. Jestem dosc poczatkujaco osobo. Mam 17 lat 85 kg wagi 183 cm wzrostu Oto moj dotychczasowy trening: TRENING I 1.przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 2. Wyciskanie na ławce płaskiej x/10 x/8 x/6 x/4 [...]

Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]

Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/8/6 Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]

Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]

Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpiętki 4x 12-8 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]

Mam pytanie - wszyscy tutaj robia w zasadzie do 10 serii na triceps a w moim przypadku po takim treningu nie czuję wogóle, że mięsień "pracowal" - robię ok. 20 serii i mam b.dobre rezultaty. Czy to jest kwestia indywidualnych cech organizmu czy jednak od tej zasady ok.10 serii nie może być odstępstw

***Wypis z treningu*** 5powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 66kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42,5kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 85kg 2serie Triceps [...]

[...] planu Mazuro13 z tym że na suwnicy nie więcej niż 3 serie. Na koniec biorąc pod uwagę że robisz każdy mięsień raz w tygodniu to klatę połączyłbym raczej z bicepsem a plecy z tricepsem, bo dzięki temu zarówno na biceps jak i triceps wejdziesz nie zmęczony. Dla mnie łączenie tricepsa z klatą i pleców z bicem ma sens tylko gdy robisz daną grupę [...]

[...] na mięśnie(a tej jest dosyciowo dużo:/ ) Wiek 15 wzrost 176 cm. waga między 79/80 dodam że jestem wyjątkowo grubej kości Cóż czekam na oceny. Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu [...]

[...] na laweczce i znowu rozpietki na wiekszym urzadzeniu(wiekszy zakres ruchu) > jezeli pomieszczenie z ciezarkami bylo wolne, to robilam jeszcze wyciskanie sztangu , biceps , triceps ( wyciskanie zz glowy) wszystkie cw razy 12 , 3 obwody a pozniej 20 min rowerka . I to wlasnie nieprzemyslany trening. Pewnie jest do dupy:P Dopiero pozniej [...]