triceps

[...] chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze tak: poniedzialek: (nogi) prostowanie nog (12,10,8) 20kg, 25kg, 30kg suwnica, wypychanie (12,10,8) - 70kg, 80kg, 90kg przysiady (12,10,8) - 25kg, 30kg, 35kh i nie wiem wykroki z hantlami czy z czym robic po ile powtorzzen i serii. Lydki nie wiem jak robic. Wtorek: (klata, triceps) czwartek(znowu nogi:p)

Witam, Chciałbym dać do oceny trening na siłe + nacisk na wyskok: Wtorek: Wyskoki ze sztanga na barkach 4x3 MC 5x5 Wykroki 3x10 Push press 3 x 8 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce 2x max Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]

Ręka - czyli biceps,triceps,przedramie,nadgarstki i palce.Zobacz jak tego dużo o ile w przypadku nóg nie zabiore głosu,o tyle w przypadku pleców i klaty nie zgodze sie że jestem słabszy niż jakiś paker z siłowni bo wiosłuję 125 kg,do boku podciągam 65,a na klatę 180kg,wszystko przy masie 95 a i nie uważam sie za silnego w armwrestlingu

Ja nie mówie o jakis pakerach tylko o kulturystach wysokiej rangi.Takich którzy nie mogą olewać żadnej partii,którzy trenują całe życie,którzy walą gigantyczne ilości hormonów. Palce i nadgarstek to wgl.mięsnie ? lol.Na tle kulturystki ręka to bym zaliczył biceps triceps i przedramie a silniejsze armwrestlerów tylko przedramie :P pozdro

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]

[...] zrobione...dynamika biedna;p potem silka:) klatka....nie dalo rady normalnie zrobic:) DOMS mnie dopadl po calosci..wiec zrobilem tylko wycisk plasko+rozpietki potem triceps na sciagu i francuskie:) porozciagalem sie zarowno po plyo i silce;) a na koniec? akurat silownia jest pod dwoma boiskami pod akademikiem;p i grali jacys;p pogralem [...]

[...] do znawcy:) to moj plan zlozony niedawno...tylko czy moglbym cos dodac na nogi we wtorek procz przysiadu?w sensie jakies wykroki,podskoki ze sztanga itd. czy mija sie to z celem? Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...

zdeka mnie wkur*ia ten enan 500..miksuje po 0,5cm z 250mg irana i tak czuje dyskomfort i to za***isty na dupie..Jutro wbije deke zmieszana z deca balkana w triceps lub bark..zobaczymy czy mi rece odpadna

Jak zobaczyłem nowe zdjęcia to od razu pomyślałem ale spadł Ale triceps to masz za***isty musisz popracować nad szczytami bicepsów bo są płaskie mimo tak innej pozy Ogólnie git Pozdro

[...] o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. Slonce ostro suszylo, a w dodatku bylo o jednego mniej i trzeba bylo biegac za dwoch. Nastepnie o 18 trening barkow z tricepsem. BARKI 1. Wyciskanie hantlami 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 2a Przyciaganie hantli do klatki piersiowej 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g 2b Unoszenie hantli w opadzie 8x8kg [...]

[...] trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos [...]

A podrzut 3x5 (60% MC i 2,5kg/tydzień) głębokie przysiady 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B box squat 6x2 martwy ciąg 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) wykroki 3x8 w.skos [...]

A jak najlepiej wkomponować przedramiona w typowy split: pn=plecy+biceps śr=klata+triceps, pt=nogi+barki? Bo nie chciałbym też żeby nie domagały na treningach innych grup po tym jak je potrenuje.

łamany, uginanie, pompki szwedzkie lub ulubione cw na triceps Arnolda pompki z nogami opartymi na ławce. tricepsy łacze z plecami

Ja nie mam pojęcia co wydarzy się w październiku i listopadzie. Nie sięgam tak daleko w przyszłość Dzisiaj robię barki i triceps. Ćwiczę teraz w zakresie 8-12 powtórzeń. Wstępne zmęczenie robię po 20 powtórzeń. Na koniec zrobię 30-40 min aerobów na steperze.

ja triceps i klatke meczylem

No, zdjęcie dziś rano robiłem. Wczoraj tyrałem triceps, więc jeszcze pĄpa została Nad kapturami musze popracować jeszcze

MVP Iso Muscle 94 50g Płatki owsiane 90g Śliwki suszone 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Migdały 20g Mięso z udźca indyka bez skóry 350g Ogórek kwaszony 200g Migdały 20g OMEGA 3 3g Mięso z udźca indyka bez skóry 350g Ogórek kwaszony 200g Migdały 20g OMEGA 3 3g makaron spaghetti durum 150g Mieso mielone wieprzowe 200g Oliwki zielone marynowane 90g [...]

Prawdopodobnie wina techniki. Często bywa tak, że w końcowej fazie ruchu ćwiczący chowają klatkę i właśnie w tym momencie całe obciążenie przenosi się na barki oraz triceps odciążając tym samym klatkę. To są tylko moje przypuszczenia a przyczyna może leżeć gdzie indziej. Za mało wiemy o Twoim treningu na klatkę. Pozdro