triceps

[...] 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? Nie 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie moze gdzies wstawić lub zamienic jakies cwiczenie na wyciag z góry? A PO CO? [...]

ok dostosojuje sie do waszych rad, zmniejszyć ciezar tylko w tych partiach których najbardziej daje sie we znaki ból ->biceps,triceps czy wszystki partie

cruncher - triceps : pompki , pompki tyłem , na krzesłach i różne tego typu wariacje biceps - podciagania na drążku faku z tym o prazy bica to bym polemizował bo przy każdym wyciskaniu pracuje i on ale w charakterze wybitnie stabilizującym , ale to tak na marginesie narqua

REDZIU - przy sciaganiu drazka do brzucha - pracuje triceps ale neiznaczy ze od tego sobie go wyrobie

[...] niedoboru, czy nadmiaru kalorii. Co do trenigu, to Michail zamieszczal juz propozycje uzupelnienia treningow SW o trening na silowni. Jeden dzien trenigowy to Klatka, barki, triceps, drugi nogi, plecy, biceps. Ilosc cwiczen, serii, oraz powtorzen musi byc dostosowana do Twojego zaawansowania, oraz rozkladu zajec. To tak w skrócie [...]

kolejność wg priorytetów? "Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie [...]

wrzucam Ci dla przykładu mój wczorajszy trening wyciskanie wąsko z odwróconym chwytem (szwankuje mój triceps - sztanga staje w połowie drogi, trzeba to poprawić) 5 x 25% 1RM 5 x 40% 3 x 50% 3 x 55 3 x 60 3 x 70 3 x 80 1 x 85 1 x 90 1 x 95 1 x 100 1 x 102,5% (nowy rekord i waga wyjściowa do liczenia obciążeń na trening za tydzień) wyciskanie [...]

Małymi ? hehehe klatke na skosie robi ze 220 kg serie, nie wspomne już o francuskim wyciskaniu sztangi na triceps gdzie do 100 kg dochodzi.

[...] no i przydało by sie to wszystko potem ładnie pomalować Dół klatki można "poprawić" ściągając linke przed sobą do dołu ( to ćwiczenie działa głównie na triceps ale klatka też pracuje) lub podnosząc sie na kierownicy(oczywiście nie od malucha bo by sie połamała ) "przenoszenie hantelka na jakie rejony klATKI [...]

[...] znam , ale na odzywkach tak , i nie ma czegos takiego . Po drugie Rolmlecz to najwieksza kaszana roku , zwykły szajs . Po trzecie nie dziwne ze stoisz w miejscu bo palisz triceps W poniedziąłek go meczysz przy klacie , w srode izolujesz w piatek przy barkach Nie ma kiedy opocząc Sporbuj tak Pon Klata Tric Sr Plecy Bic Przedramie Pt Barki [...]

3 lata i stówki nie możesh przekroczyć. Nawet nie ten triceps jak kwestia psychiki..no bo bes jaj

[...] jedną ręką o ławkę. W drugiej trzymamy sztangielkę i unosimy ramię nieco ponad linię pleców(nie niżej)-przedramię prostopadle do podłogi. Z tej pozycji pracując tylko tricepsem prostujemy ramię w łokciu unosząc ciężar aż do pełnego wyprostu. NOGI Trening raz w tygodniu w pelni mnie satysfakcjonuje, nie trenuje na silowni gdyz nie chce miec [...]

[...] dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes zdecydowany, a ćwiczysz w domu, czy masz dostęp do profesjonalnego sprzętu? "PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. [...]

Poniedziałek Pompki płasko 4 serie Pompki z nogami wyrzej 4 s Pompki z rękoma wyżej 4 s Pompki na krzesłach 4 s pompki szwedzkie na triceps 4s prostowanie ramienia z hantlem w siadzie Środa Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie [...]

[...] innych, plany treningowe i sam uloz, a potem daj do oceny na to forum. wtedy na pewno ktos ci pomoze i poprawi to, co masz zle. Na poczatek dostaniesz ode mnie mala podpowiedz: cwicz najlepiej tak: poniedzialek - klata i triceps; Sroda - Plecy i biceps; Piatek - Bary i nogi. Innych rzeczy sam poszukaj. Na tym forum na pewno znajdziesz. pozdro

wtorek klatka plaska, biceps, sroda: barki i kaptury, - piatek: plecy i triceps, sobota: klatka skos, przedramie, nogi. i moje uwagi 1.wtorek i środa katurga trica, dzien przerwy i dobitka przy plecach 2.ćwiczenie duzych partii na jednej sesji, oraz rozdzielanie ich małymi partiami (to do soboty) 3. bic męczony jest 2x w tygodniu PODSUMOWUJĄC [...]

[...] w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami. powtórzenia 0d 12 w dół progresja w wycisakaniu na bary i klatke oraz w wiosłowaniu i martwym ciągu na triceps we wszystkich na biceps tylko ze sztangą i jeszcze w przysiadach odpoczynki od 90-120sek Rozumiem ze dieta jest ok., bo nie mam zamiaru tu grzebac - jak chcesz ja [...]

ZŁY np: po wtorku, gdzie pracuje triceps- w środę robisz wyciskania na klatkę

przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]

A ja cwicze juz ponad 2 miechy i robie sobie na klatke na plaskiej 40 kg seryjki 6 srii po 8 razy i robie bez problemu bardzo mi wzrosla sila powiedzcie czy moj plan jest odpowiedni?? Poniedzilaek:Klata-Triceps Sroda:Barki-Nogi Piatek:Plecy-Biceps-Przedramie