triceps

[...] Cokolwiek to znaczy. Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko było lekkie jak piórko. 46x10 poszło jak z płatka w WL. How come? TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44/46 SIŁA! i seria gratis 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

Jeszcze pytanie apropo push/pull. Czy w dniach power mniejsze partie tj. biceps triceps barki też robić na niskich zakresach powtórzeń (3-5) czy raczej 8+

[...] Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosłowanie półsztangą 3s podciąganie sztangi do klatki 3s wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s szrugsy 3s 4). barki + triceps wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli w siadzie 4s (nie wiem czy robić tylny akton, dość mocno zaangażowany jest przy grzbiecie...) wyjdzie w praniu nie [...]

no byla ale minimalna, ostatnio to pompe mam jedynie na tricepsie i bicepsie, reszty partii w ogole nie umiem trenowac, chyba musze zmienic cwiczenia. Dzis dzien wolny od treningu, jutro triceps+biceps+kaptur. Dieta utrzymana zamiast kury byla watrobka 500g +100g lososia, jajek nie gotowalem wszedl serek wiejski, troche wiecej masla niz zwykle. [...]

Ogólnie ten plan treningowy jest znany.... sam musisz zobaczyć jak się tobie na nim ćwiczy.... Ja np. ćwiczę klata+ przedramie biceps + triceps plecy + barki Nogi Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-10-07 22:02:37

Kto Ci to rozpisał? 3 miesiace stazu a klatkę zaczynasz od rozpiętek, albo najpierw triceps, potem barki...

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

[...] chyba zamienie to na wyciskanie na skosie ujemnym sztangi i tez w rampie 12 to będzie. wycisko rozpietki spoko weszły. w barkach niby tez fajnie, nowe cwiczenie ktorego nigdy nie robiłem i chyba musze go jakos fajnie opanować albo po prostu go wypindole i dam stare dobre unsozenie sztagi wzdłuż tułowia %-) Biceps i triceps to wiadomo- spoko %-)

[...] było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, w sumie to ciężary się nie zmieniły ale palił mnie dzisiaj strasznie, może technikę poprawiłem ;-) [...]

[...] za sobą 2 roczną przerwę od siłowni, od niedawna zmieniłem pracę i wróciłem na tory :) Mam za sobą 2 miesiące "ogólnorozwojówki" a od tygodnia lece planem: - PON - Plecy, triceps - WT - Nogi - ŚR - klata biceps - CZW - Wolne - PT - barki kaptury, przedramie - SOB - wolne - ND - Wolne Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem brzuch No i [...]

Siemanko, dzisiaj katowałem barki,tricepsy i bicepsy, więc jutro nie będę mógł ruszać rękami |-) TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 12 kg 2. Wznosy hantli bokiem 12p, 5kg 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg TRICEPS 1. Dipy 6p, 6kg 2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na [...]

Co dziwnego...pasjonat jednego, no może dwóch mięśni:-P Sztangą łamaną możesz ćwiczyć tak jak ze sztangą prostą, stojąc, na modlitewniku od wyboru do koloru. Podobnie na triceps francuskie siedząc stojąc itp.itd. Osobiście uważam że łamana to wynalazek, nic tak nie pobudza bicepsa jak pełny ruch ręki z sztangielką i porządnym skrętem pełną [...]

Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]

Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje

Cześć :) Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening [...]

[...] POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie francuskie ze sztangą Wtorek(PULL1 4serie 10-12p) HIPER Podciąganie Wiosłowanie ze sztangą Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 14,5kg*8 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do [...]

[...] Saszetka 70g rozpuszczona w 400ml mleka 1.5% - polecam, smak przyjemny truskawkowy no i dla mnie idealne bo nie geste ;-) Co do maszyny - uzywam jej na kazdym treningu. Np. triceps - nigdy nie mialem za bardzo 'zakwasow' po treningu... teraz po kazdym treningu piekny bol %-) Wyciskanie na barki czy na klate - super, nadgarstki nie bola, mozna [...]

[...] ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię pierwszy tydzień i zobaczę jakie będą modyfikacje: Klatka/triceps - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p - [...]

[...] trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. bicepsy bolą,ale czy będą rosnąć ? triceps się ładnie poprawia.