triceps

[...] Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Dzień A ok, chociaż ten triceps jednorącz można zmienić na francuskie leżąc lub siedząc. W dniu B zrobił bym: 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Żołnierskie 5. może zostać 6. może zostać Rodzaj progresji, który stosujesz może być, rampa też się sprawdza więc to raczej kwestia indywidualna. Biceps i triceps zmniejszył bym do [...]

Sorry za tamten post, nacisnąłem przypadkowo enter i nie mogę juz edytować. OK więc modyfikuje trening A w zasadzie dobrze bo te ćwiczenie na triceps nie bardzo mi wchodziło i zmniejszam biceps i triceps do 3 serii Trening A: Przysiad 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc [...]

Poniedziałek, triceps bierze udział w treningu barków, we wtorek już osłabiony a w srodę to masakra może być, przy klatce, gdzie triceps jeszcze nie zregenerowany, i możliwe że barki po poniedziałku również będziesz odczuwał, co może się przełożyć na wydajność

Zmieniłam to trochę. Zdecydowałam się na system push(A)-pull(B)-legs(C). push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z [...]

Sesja mnie zjadła ale treningów nie odpusiłem. 3 razy w tygodniu cwiczyłem split i poki co będę tak leciał dalej. klatka+triceps wyciskanie sztangi skos góra 40x15 50x12 60x8x8 wyciskanie sztangi skos dól 40x15 50x12 60x10 65x8 wyciskanie na łąwce płaskiej 12x20 3s 16kg 12pow. triceps pompki na poreczach 4p 5p 6p wyciskanie wąsko 30x15 40x12 45x10 [...]

A może taka? A: Plecy: Podciąganie podchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8 Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8 Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 3x8 Biceps: uginanie z supinacją 2x8 Triceps: prostowanie siedząc 2x8 B: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] dla mnie? Konkretnie mówię o tym: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

plecy + triceps podciąganie szeroko nachwytem 10s x 3 superserie 4serie ściągnie drążka do klatki szeoko nachwytem 12p sztabka 40 ściąganie drązka szeroko nachwytem za głowe 12p sztabka 40 triceps superserie czachołamacze 5x5p 30kg śćiągnie linek wyciągu gornego 5x12

[...] Nogi robię tak: Wyciskanie francuskie leżąc - 5serii 15,12,12,10,8 Prostowanie ramienia uchwytem i bez oddzielnie stojąc - 5 serii 20,20,15,15,12 Pompki tyłem tzn wiecie na triceps z obciążeniem - 5 serii 20,15,15,12,12 Na maszynie takiej specjalnie na tricka - 5 serii 20,20,15,15,12 Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 5 serii [...]

Wyciskania załatwią triceps. W późniejszym okresie włączysz ćwiczenia typowe na te partie. Plan który wybrałeś na początku przygody powinien się sprawdzić. Z założenia biceps i triceps u początkującego nie wymagają dodatkowego treningu. Co do obciążenia roboczego to musisz po prostu poświęcić trening lub dwa żeby sprawdzić jakim ciężarem zrobisz [...]

Poniedziałek - nogi + pośladki Wtorek - klatka + triceps Czwartek - plecy + po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki Sobota - barki + biceps Nie jestem do końca zadowolona z efektów, myślałam o czymś takim: Poniedziałek - nogi +pośladki Wtorek - klatka + triceps + biceps Czwartek - nogi + pośladki (trochę mniej intensywnie) Sobota - plecy + [...]

Ronie miał raczej na myśli super serię biceps+triceps. Robisz tu złożone ćwiczenie na biceps (np. uginanie ze sztangą) i bez przerwy przechodzisz do złożonego ćwiczenia na triceps (np. wyciskanie w wąskim chwycie) i tak powiedzmy 2 czy trzy serie. Biorąc pod uwagę Twój staż i Twoje wyniki siłowe proponuję robić tylko 6 pierwszych ćwiczeń.

Racja. Często słyszę o obserwacji ciała poprzez lustro :) Myślałem nad pompkami diamentowymi ze względu na klatkę piersiową i triceps; chciałbym głównie na triceps je robić, ale również coś rozwalić w klatce, bo po wyciskaniu czułem niedosyt pomimo odpowiedniego ciężaru. Po przysiadach i RDL to była miazga, jednak brakowało mi tego w klatce :) [...]

trening piątkowy plecy+ triceps + brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8serii po 4powtorenia, 2 ostatnie 3+1 superserie mały ciężar ściąganie drązka za głowe wyciągu górnego 5s po 12 wyciąg dolny 5s po 12 triceps superserie 5seri czachołąmacze 30kg x5p ściągnie linek wyciągu górnego 12p brzuch plank na piłce 5s po 12 Zmieniony przez - [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Shrugsy Wiosło hantlą Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc (wyciąg dolny) Ściąganie drążka do karku Nogi trenuje oddzielnie tak jak i plecy; Biceps+klatka; braki+triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak już pisałem mam dostęp do ok 50 kilo. Używam max 35 ponieważ [...]

No nie jest bo jest rozpisany sam triceps. Rozpisz to wg schematu np klatka triceps 1 wyciskanie 4x10 2 Wyciskanie skos . . 7 Francuz Sr Plecy biceps 1Podciąganie 4x10 . . .8 Uginanie 4x10 W takim stylu to rozpisz

No nie jest bo jest rozpisany sam triceps. Rozpisz to wg schematu np klatka triceps 1 wyciskanie 4x10 2 Wyciskanie skos . . 7 Francuz Sr Plecy biceps 1Podciąganie 4x10 . . .8 Uginanie 4x10 W takim stylu to rozpisz /SFD/Images/2016/3/16/fdc492df4bd3470daa9b5a1e0b29405d.jpg

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]