triceps na maszynie

1 Dzień Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Grzbiet: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2 Dzień Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

TRENING 1 Czworogłowy uda: Wyprosty 2x20 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie 4x8-10 hack 4x10 dwugłowy uda: uginanie 4x8-10 martwy 2x12 łydki: stojac 3x15 siedzac 3x15 wycisk 3x15 brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 [...]

Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan: Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

[...] ciężaru zza głowy 3x 12 10 8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 12 10 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 8 triceps: - pompki szwedzkie 3x 12 10 8 - francuskie do czoła leżąc 3x 12 10 8 - przyciąganie liny na bramie 3x 12 10 8 - francuskie sztangielką zza głowy 3x 12 10 8

Witam Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku dużo czytałem o planach masowych, siłowych i żeźbowych postanowiłem spróbować ułożyć swój plan masowy proszę o sprawdzenie i poprawienie jakichkolwiek błędów. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 7 - 10 x4 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 7 - 10 x3 Wyciskanie [...]

Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] 4x15 -wyciskanie zza karku 4x20-15 -prostowanie nig na maszynie kazda noga osobno bede zaczynal od tej slabszej 4 xmax -przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Piatek biceps triceps -francuz lezac 4x10 -francuz jedna reka hantlem 4x10 -prostowanie na wyciagu z linka 4x max -uginanie ze sztanga 4x12 -mlotki z linka wyciagu dolnego 4x12 [...]

Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Wtorek: plecy + biceps podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenie i poprawie mojego treningu. Moim głównym celem jest "wypełnienie T-Shirtu bicepsem" ale również masa, którą myślę, że już w miarę dobrze zbudowałem. Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: [...]

[...] Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]

witam z ciezarami walcze juz dobre 3 lata z tym ze treningiem dzielonym i postanowilem cos zmienic i mysle ze hst to dobra opcja , po przeczytaniu postow dotyczacych tego rodzaju treningu postnaowilem ulozyc go dla siebie i tak priorytetem dla mnie jest klatka orza plecy gdyz wydaje mi sie ze odstaja od reszty wiec moje hst wyglada tak: KLATKA: [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA pt:plecy, triceps sob:w zaleznosci jakie mam zmiany w pracy to MMA albo wolne ndz:nogi teraz tak, chcialbym cos zmienic poniewaz po klacie w poniedzialek juz mam wymeczone tricepsy i [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)3 serie 10 powt. 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt. Środa (Klatka-triceps) 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6 2.Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-13 powt. 3.Rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-10-10-10 [...]

Witam proszę o ocenę moje 4 dniowego planu :) Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo [...]

Cześć od niedawna chodzę na siłownie, około miesiąc, mam wzrost 175cm, 57kg waga, i wiek 16lat. Diete jako tako mam, pracuje i ciagle ją udoskonalam. Cwicze planem ktory sporzadzil mi instruktor, lecz po kilku treningach bylo to za malo i dodalem kilka cwiczen. Oceniajcie :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa [...]

Witam, moglibyscie sprawdzic moj plan? Mile widziane oceny/porady/zmiany. Jest to pierwszy plan, jaki sam napisalem. Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - [...]

Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez [...]