[...] ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 [...]
Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]
Panowie, Chciałem prosić o opinie i spostrzeżenia co do poniższego planu. Na początek może kilka informacji o mnie: wiek - 25 wzrost - 181 waga - 82 - 83 kg, szczupła budowa ciała, raczej skłonności do tycia nie mam, w pasie z 86 cm. kiedyś sporo sportów ogólnorozwojowych,miałem też w domu sztangę i hantle, więc trochę "machałem", od paru lat [...]
[...] na kazda noge teraz 1.5 miesiaca cwicze z niska intensywnoscia kazda grupe raz w tygodniu po malo cwiczen teraz ulozylem taki plan i prosze o korekty PONIEDZIALEK biceps + triceps sztanga w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK [...]
[...] WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - W ten dzien trening ju-itsu okolo 2h SRODA plecy-triceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - podciaganie sie na drazku do brody 4 serie 8 powtorzen - podciaganie sie na drazku za glowe 4 serie [...]
[...] I przez ten czas, do dziś, zostałem przy tym treningu. Zwiększyłem tylko liczbę powtórzeń. Ćwicze co drugi dzień, np. w poniedziałek brzuch, wtorek biceps, klata, plecy i triceps. I tak na przemian. Klate itd zacząłem ćwiczyć tydzień temu, bo wczesniej przerwalem z powodu wakacji. Mam tyłko ławeczke i hantle 2x5 kg. (dokładane) Nigdy żadnej [...]
[...] na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu 4)hantle 4,5 kg 2x10 do góry 5)hantle 4,5 kg 3x10 od dołu go góry 6)triceps na ławeczce w podparciu 3 kg 4x10 7)triceps na stojąco za głowę 3 kg 5x10 8)stretching 5 min 9)przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 30 kg 3x10 [...]
Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]
[...] wykonywać. ( Niedługo mam wizytę u ortopedy to pewnie się coś dowiem) Dajcie znać, co zrobić aby wrócić z siłą i czy mój plan jest ok. Plan treningowy: Poniedziałek Plecy + triceps 15min biegania lub 15 min orbitreka Plecy 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie [...]
Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]
[...] serie łączona- nie wiem jak wygląda oraz co ma znaczyć 'seria łączona" wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drażku WTOREK: triceps: Docisk WL -WL wyciskanie leżąc, lecz czym jest docisk'? Wyciskanie wąsko na skosie bez flary - rozumiem że ławeczka 35 stopni, ustawiam pod maszyną, wąsko chwytam [...]
Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]
[...] starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa [...]