triceps hantle

Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry i czy do niego się stosować, może coś zmienić? Jakieś porady? Plan wygląda następująco. Poniedziałek Klatka *wyciskanie na ławce poziomej *wyciskanie na ławce skośnej *wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps *uginanie na gryfie prostym 3 serie po 12 pow *modlitewnik - gryf łamany 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

[...] po cyklu). Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps Układ wyglądałby tak: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne i kolejny tydzień zaczynać od B i tak w kółko. Ćwiczenia na partie takie jak w standardowym [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka ,sztanga,hantle Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko poniedziałek klata + triceps rozpiętki-6x12 wyciskanie na ławce poziomej 12,12,10,10,8,8,6 wyciskanie francuskie z za głowy - 12,10,8 wyciskanie sztangielki z za głowy -3x10 wyciskanie wąskim [...]

[...] Proszę o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. [...]

Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]

[...] cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was wymagam ale jestem niedoświadczonym,dopiero zaczynającym przygodę z tym sportem młodym człowiekiem. Mozęcie [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

[...] dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię: Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; Barki, kaptury, uda, lydki, brzuch Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; Plecy, biceps Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W [...]

Siema, mam 16 lat i niestety jestem ektomorfikiem, przez co jestem starszynym przecinakiem :( Stosuje jakąs tam dietę, jak najwiecej białka chociarz nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze [...]

[...] - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je robie na laweczce na skosie wtedy mniejsze bujanie jest przynajmniej wg mnie 10. triceps - hantla jedna za glową chwytam oburącz no i tak wycisk ok - tutaj nie ma problemu, Ale pompki na poreczach, wykroki, wspiecia na palce, mc, wiosłowanie, wymachy [...]

siemka! skończylem właśnie robic trening FBW, który pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] skos górny: 12/10 Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody: 16/14/12 Dzień 2 (biceps/triceps) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 10/8/8 Uginanie przedramion młotki: 10/10/8 Uginanie przedramion łamana nachwyt: 12/10/8 Wyciskanie sztangi wąsko: 10/8/8 [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b 2.Plecy - c,d 3.Klatka - e,f 4.Barki - g,h 5.Biceps - i,j 6.Triceps - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

Pierwszy który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie [...]

[...] wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt) podnoszenie tułowia 4x10 (leże na stole tułów wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów) ABS2 3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1 pompki nogi na wysokości 1m, ręce wąsko 4x10 pompki na poręczach 6x10 ABS2 4: nogi, brzuch przysiady zwykłe 1x50 [...]

[...] do oceny - przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - mc 2x10 - wyciskanie poziomo 10, 8, 6, 4, 2 - military press 2x10 - biceps - unoszenie sztangi 2x10 podchwyt i 2x10 nachwyt - triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - unoszenie łydek ze sztangą 3x10 - drążek nachwyt - brzuszki 4 ćwiczenia 2x25 Moje maxy: - przysiad 110kg - mc ------ - wyciskanie poziomo [...]

Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] . PONIEDZIAŁEK : klata + biceps x10 , 3 serie WTOREK : cardio 20-30 min. ŚRODA : trening brzucha , czyli ABS lub ABS II CZWARTEK : cardio 20 - 30 min. PIATEK : klata + triceps SOBOTA : trening brzucha ,czyli ABS lub ABS II NIEDZIELA : wolne wolne wolne :D mój cel to osiagniecie płaskiego brzycha i go wyrzezbienie oraz umiesnienie innych [...]