[...] przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki boczne4x10 pompki stojąc na rękach 4x10 unoszenie hantli 2 kg bokiem leżąc na skosie 4x12 triceps+nogi przysiady 4x25 przysiady na jednej nodze 4x12 wspięcia na palce 5x12 pompki na poręczach 4x4 pompki odrotne5x12 Brzuch brzuszki na ławce skosnej 3 x 45 [...]
Witam! Najpierw opis tego co robię i co już dokonałem. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej CKD (super sprawa, 10cm z bębna bez utraty innych obwodów). Trzymam dietę i trening 2 mce. Staż mam zancznie dłuższy tj ponad 2 lata. Aktualnie kupuję Xpanda, KO, ZMA, BCAA, białka serwatkowe i kazeinowe. Nie chcę by stracić choć trochę z tego arsenału, [...]
Witam, temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' [...]
Cześć Prosił bym o ocenę mojego planu Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Witam. Czy plan jest dobrze ulożony? Ukladając stosowałem się do wskazówek wodyna więc powinno być dobrze. Poniedziałek KLATA: 1.Wycisk skos góra 12 10 10 8 2.Wycisk na płaskiej 12 10 10 8 3.Rozpiętki skos góra 12 10 10 4. Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą nachwyt. 12 12 10 10 2.Młotki 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem3x20 [...]
[...] czy 4? Lepiej jest robić stałym ciężarem czy może zwiększać ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami prostowanie ramion na ławce [...]
Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrać planu treningowego ;/ Jakieś tam początki tego mam, niestety problem z wyborem ćwiczeń. Póki co potrzebuję zbudować trochę masy ;) Plan miałem taki: 1.WTOREK-klata i triceps. 2.CZWARTEK- plecy i biceps. 3.SOBOTA-barki i przedramiona. 3serie po 10 powtórzeń Ciężary sobie jestem w stanie do tego dobrać, ale jeśli chodzi o ćwiczenia to [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: meta solo, 20prolo+ 100tbl stanol, 30prolo+30mlwina Trening: Pn- przysiady z przodu i barki wyciskanie sztanki za glowy, hantle, Wt- biceps triceps Śr- całe nogi Przysiady, suwnica, łydkownica, maszyny Czw- klatka na płasko skos (normlany i w doł zmiana co tydzien) Sob- ciagi i plecy Cel cyklu: Siła i sucha [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]
[...] 22 wzrost: 178 waga: 67 sprzęt: jak napisałem wyżej: ławeczka, gryf, hantle, wyciag, rozpiętki, modlitewnik, prasa do nóg cel: masa główny nacisk: klata, barki, biceps, triceps wcześniej uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, biegi zdrowie: przez 4 lata problemy z serduchem: na szczęście niż powaznego i już mineło, a tak to głównie [...]
Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]
[...] Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie) Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, [...]