triceps hantle

[...] 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo sztanga nachwytem 4s sciaganie wyciagu gornego 4s unoszenie w bok w opadzie 3s szrugsy 3s Środa OFF Czwartek (biceps + triceps) uginanie ze sztanga 4s mlotki 3s uginanie z hantla z oparciem o lawke (brak modlitewnika) 3s francuz sztanga 3s wyciag gorny 3s pompki w podporze tylem 3s Tu [...]

Witam wszystkich użytkowników, od kilku miesięcy trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, udało mi się zrobić dość spore postępy siłowe ale z masą nadal słabo. Mam dość szybką przemianę materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi [...]

[...] miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem [...]

Witam. Mam 15 lat. Moja waga to 60kg a wzrost 174.Mam 2 hantle 2x4kg Mam Pytania. 1.Czy moja waga jest odpowiednia dla mojego wzrostu? 2.Czy z takimi hantlami w domowych warunkach mogę dość nieźle rozbudować biceps i triceps? Proszę o Odpowiedź Pozdrawiam

Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]

[...] chwytem, ławka płaska, 4 serie x 14, 12, 12, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi w górę wąskim chwytem, ławka skośna, 4 serie 14, 12, 12, 10 - Rozpętki, 4x 14, 12, 12, 10 triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 4 x 14, 12, 12, 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 14, 12, 12, 10 Środa Plecy -wiosłowanie sztanga 4 x [...]

[...] powtórzeń) 4x rozpiętki hantlami leżąc (8 powtórzeń) 3x biceps na modlitweniku (10 powtórzeń) 3x biceps wyciskany gryfem łamanym (10 powtórzeń) Wt: regeneracja Śr: plecy + triceps 4x podciąganie na drążku podchwytem(?) 4x podciąganie na drążku nachwytem (?) 4x wyciskanie sztangi w zgięciu 3x Prostowanie ramienia z hantlą\ 3x Pompki na [...]

witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]

Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

[...] z obciążeniem 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmax Szrugsy 4x12-15 Wiosło 1 hantlą 4x12 Uginanie z supinacją 3x10-12 Uginanie młotkowe 3x10-12 Uginanie o kolano 4x12-15 Klata-barki-triceps Dipy z obciążeniem 5x5 Pompki 3 krzesła 4x12 (z obciążeniem) Pompki szeroko 4x12 (z obciążeniem) Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie bokiem 4x15 Francuz hantlą 3x10 [...]

Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawki. Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]

Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Głównie masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]

[...] z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia czasami podonosze hantle w bok z rekami prostymi, albo machacm 15-stka. triceps: francuz 4x10, linki 4x10 dosc duzym ciezarem , linki w pochle w sobote: robie to samo co w poniedzialek. Lecz tos ajakby cykle tygodniowe i jzu w nastepny [...]

[...] na płaskiej 4s. 10-8-8-6 4.Unoszenie przedramion stojąc 3s. 10-8-6 5.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. 10-8-6 6.Zginanie nadgarstków 3s. max Środa-nogi/triceps 1.Przysiady 3s 10-8-6 2.Prostowanie nóg siedząc 3s.10-8-6 3.Wykroki ze sztangą 3s.10-8-6 4.Wspięcia 3s. 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3s.10-8-6 6.Pompki [...]

[...] czego jestem bardzo niezadowolony.. zazwyczaj klatke cwiczylem z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange), triceps takze nie zaczynam od francuza bo bol sie powtarza, wyciskanie na barki takze w miejscu rowniez chcialbym sie doradzic czy nie lepiej jest teraz wejsc na trening [...]

[...] Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim: Pn - czworogłowe, łydki, brzuch Wt - klata, biceps, przedramię Śr - off Czw - dwugłowe, łydki, brzuch Pt - barki, triceps Sob - plecy, przedramię Nd - off Pn: Przysiad klasyczny 5-6s Wykroki 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie w siadzie 3-4s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s [...]