treningi

[...] a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: Dawkowanie: The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / [...]

bartek, w czym problem? Popatrz na pierwszą stronę dziennika i zastanów się czy ja kiedykolwiek myślałem, że będę miał kratę prz1993, ogólnie to nie będzie takie proste z tego względu, że teraz mam parę okazji do picia, 2 wesela itd. W związku z tym będę na zerowym bilansie i nie rezygnuję z aero. Treningi siłowe cały czas, bo nie wytrzymałbym [...]

Od wczoraj wróciłem na treningi. Miałem 10 dni przerwy. Plecy prawie już nic nie bolą, ale żeby nie ryzykować ćwiczę małymi ciężarami po 12-15 powtórzeń.

[...] i utrzymać w miarę formę. Cały czas jakieś imprezy itd, więc na masę nie ma co wchodzić. Myślę, że zacznę lekko masę od sierpnia, a na grubo od września. Żeby nie wróciła kontuzja pleców treningi robię w miarę lekkie, małe obciążenia i dużo powtórzeń. Z odżywek prócz białka i prozdrowotnych też nic nie jem, czasem jakieś próbki PWO podjadam.

No już ten tydzień robiłem lekkie treningi z zakresem powtórzeń 20-10 i do tego lekki minus kaloryczny. Od tego tygodnia wskakuje na normalny trening i zerowy bilans, a od następnego tygodnia wchodzę na masę. Więc od poniedziałku powinienem wrócić z wypiskami

Jak tam Bzyku samopoczucie. Jak treningi ci idą?

[...] wyciągach. Rozgrzewka + drążek. Drążek 2-3 x w tygodniu z obciążeniem = duże ciężary. Robiłem drążek 3x, NACHWYT / PODCHWYT / NEUTRALNY Ciężary rampa 3-6 powt, na maks. Dwa treningi lżejsze, jeden ciężki - na maksa. Łącznie nie więcej niż 12-15 serii tygodniowo (w skrajnych przypadkach maksowania do 20 serii tygodniowo). Efekt - +50 kg [...]

[...] maszyna smitha x3 (30pow) (10-20-20kg) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej(30pow) + brzuszki skośne z piłką 6kg(20pow) x3 teraz zeszłam lekko ciężaru, skupiam się bardziej na intensywności treningu- mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami Jak pisałam kilka postów wcześniej, jak narazie treningi intuicyjne :))

[...] bo mam bardzo niskie cisnienie (standard to 90/60) i akcje serca (po ostatnim holterze jakieś 3 tyg temu najniższa zanotowana akcja to 33) Roli- hehe dziękuje :) jak narazie sama sobie układam treningi i nie raz jest tak, że dopiero podczas treningu wpadnie mi na myśl jakieś nowe ćwiczenie czy też zmieniam je, bo np hantle zajęte czy ławka %))

[...] siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można pobawić się większym ciężarem ;)) 1. wyciskanie hantli siedząc x4 [...]

[...] ostatnim czasie takie straszne bóle głowy, bóle stawów, ogólnie średnie samopoczucie, brak motywacji i chęci wychodzenia z domu. Mimo to wszystko chodziłam systematycznie na treningi. Nie chcę ani jednego opuścić. Co do redukcji to może zaczniesz od fot aktualnej formy bo może wcale nie jest tak źle jak Ci się wydaje? My kobiety raczej niebyt [...]

[...] (pod koniec treningu a kończyłam z ciężarem 40kg takze jestem zadowolona :)) 8. Syzyfki bez ciężaru 3x12 9. Wspiecia na palce na maszynie 3x30 Cardio - 10min przed treningiem Dzisiaj rest :) czułam juz wczoraj max zmęczenie, teraz mam ciezkie treningi, kazda partie praktycznie ćwiczę osobno i czułam juz ze organizm domaga sie [...]

[...] dla mnie :) pod koniec troszke bujania się było, ale to przez ilość powtórzeń bardziej :d Wczoraj odpoczywałam, dziś również :) wszystko idzie zgodnie z planem, mam teraz 4 treningi siłowe w tyg + 4 sesje aerobowe. także sie nie obijam ;) miska oczywiście bez zmian, standardowo - omlet, kura, ryż %) dzisiaj przedstawiała się następująco: 1. [...]

[...] na wszystko co dookoła jest będzie mniejsze? Mam nadzieję, że to właśnie tak wygląda. Poza tym w takiej opcji czas nie goni (mniejszy stres) i jak się nawet coś czasem podje delikatnie to nie ma takiej spiny, że FORMA się zepsuje :D Ja na końcówce redukcji robiłam treningi obwodowe. Bez większych wydziwień aczkolwiek serie łączone lubię ;)

No Laura normalnie z filmiku na filmik coraz mocniejsze treningi ;) a noge to masz już porządną ale do całokształtu pasuje.

POLAKO - haha opuchlik ;-%% rozwaliłeś system ;d na drugim zdj rozumiem napinka musi być :d polako tylko jedna z nich ogarnia treningi siłowe :< DORIS - haha może ;-% dziś za to wpadły nogi + 30min cardio także chyba nadwyżka kcal została spalona już na pewno :D no trochę zmian na dniach wprowadzę na pewno :) haha Mody to pewnie na każdej [...]

[...] mam blisko także tragedii nie ma. od czasu do czasu jestem 2x dziennie na siłce, w wakacje było to już 5x w tyg HANNAH - haha %-) AMBER - w sumie u mnie nawet były grane treningi 3x dziennie w trakcie przygotowań do mistrzostw pl ale w pływaniu :) wczoraj była KLATKA, TRICEPS + 40 min cardio a dziś 40 min cardio na czczo :) SEBA - właśnie, to [...]

POLAKO - właśnie tak :( byłam na samej herbatce :((( MUCZAKOS - żadne takie!! treningi były regularne, pojadłam trochę tylko :)) DORIS - zaniedbałam się tylko wprowadzaniu dziennika. reszta cały czas na pełnych obrotach, właśnie zabieram się za zaległości %)

[...] co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, itd..” efektem tych myśli wcześniej były zjazdy potreningowe- treningi były po prostu czasami zbyt ciężkie. Teraz jest plan i sztywno będę się go trzymać! ;-) PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem [...]

Laura - porządne treningi ! Na pewno zaowocują one niebanalną formą! Łukasz - Dobra, przekonałeś mnie. Mogę być sędzią w tym konkursie ALE wygrany OMLET musi wylądować u mnie na stole :D Co do ryżu jaśminowego to jadłam go spory okres i jest znacznie lepszy wg mnie od tego standardowego. Jak dla mnie porównywalny w smaku do basmaii z tym, że [...]