Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]
Witam wszystkich tu obecnych :) Porzucając siłownię, wynosząc ławeczkę oraz stojaki do garażu zaczynam nowe życie związane z treningami typu crossfit z kettbellami oraz z kalisteniką. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację. Ok, teraz do rzeczy. Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]
[...] na którym nie patrzyłem na zegarek i nie ziewałem %-) Zarąbista gala, same świetne walki. Brawo Materla, rozwaliłeś system! Nokut identyko jak Mamed - jak widać to dają treningi w AKA! Materla w 2013 roku zawita do UFC możemy być pewni, a Mamed niech sobie siedzi w Polsce i na KSW, do usranej śmierci - tu jest gwiazdą, tu wszyscy mają mokro [...]
[...] Przedramiona: -uginanie nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18) uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. Jako, że gram w klubie to treningi mam trzy razy w tygodniu. Niestety dni się zmieniają, ale najczęściej ich jest w: poniedziałek, wtorek, czwartek. Jako, że gram w piłkę to chcę również indywidualnie [...]
[...] dzieci i troche mało czasu by szukać samemu. Nie oznacza to jednak, ze chcę iść na łatwiznę i żeby wszystko podano mi na tacy, bo chcę się sama nauczyć jak bilansować posiłki i ustalać treningi potrzebuję tylko jakiegoś anioła stróża by mnie nakierował na dobrą ścieżkę i pilnował bym nie zboczyła, przynajmniej na poczatku. Dziękuję z góry!
[...] i przestałem chodzić jakieś 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość. Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob i ndz 19 - 7 ) Podczas redukcji robiłem koło 20 [...]
[...] sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg przy 181/2 cm wzrostu - Zaczynajac treningi warzyłem niecale 70kg Moim aktualnym celem i założeniem treningowym jest osiagnać wage w granicach 90kg przy utrzymaniu obecnego poziomu bf w przeciagu nastepnych [...]
[...] zrzucic 8kg w tydz. ale o co mi chodzi teraz juz prowadze spokojne zycie cwicze dla siebie rekreacyjnie silownia sama dobra dieta bogata w tluszcze witaminy itd. robie treningi silowe staram sie spac 8godz. Mam problemy z hormonami bylem juz u dwoch endokrynologow i musze im mowic jak maja mnie leczyc bo oni twierdza ze wszystko jest w [...]
[...] przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 kg - waga obecna. Z racji braku fajnych klubów w moim mieście przerwałem na poprzedniej redukcji treningi. Teraz zrobiłem sobie mega mocne postanowienie na zejście do 90 kg. Zrobiłem sobie swoją prywatną siłownię w domu gdzie nikt nie będzie mi przeszkadzał w treningach. [...]
[...] cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: ławka z regulacja w [...]
[...] cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD [...]
[...] Pytanie 3. A jeśli ciosy pokazuje mi starszy brat, który trenował kickboxing? Odpowiedź 3. Nie. Pytanie 4. Co zrobić jeśli nie mam klubu pod samym nosem, nie stać mnie na treningi, rodzice mi nie pozwalają, mam szkołę lub dziewczynę i nie mogę ćwiczyć poza domem? Odpowiedź 4. Należy w takim wypadku iść na trening do profesjonalnego [...]
[...] dla mnie jest to nieprzekonywujące rozwiązanie – m.in. dlatego, iż wykazano znikomy zysk z podawania BCAA np. w trakcie biegów długotrwałych . Jeżeli masz w ciągu dnia 2-3 treningi, zapewne białko serwatkowe (0,3-0,4 g na kilogram masy ciała tj. 30-40 g protein dla zawodnika ważącego 100 kg) oraz węglowodany (0,6-0,8 g na kilogram masy ciała; [...]
Witam, potrzebuje porady jak w ciagu tygodnia rozlozyc aktywnosc i treningi by nie przesadzic, a jednoczesnie osiagnac jak najlepszy efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas [...]
Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]
[...] waga: 80 wzrost: 179 typ budowy: mezomorfik w stronę endo- (jeśli mi się uda wrzucić foty to ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio zacząłem [...]
[...] 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć (sztanga, sztangielki, drążek, HIIT) bardzo aktywny tryb życia - wiecznie w ruchu + treningi. Suplementacji nie stosowałem z początku fajnie leciało (5kg na miesiąc przez 1-sze pół roku, później stabilizacja (+ 5kg masy obwody pospadały) Niby coś tam dalej [...]
[...] Po pracy czasem jakies prace na podworku i lezing przed tv. Klade się ok 23 spac z 2 pobudkami w nocy (male dziecko). Przerwy w pracy o której chce 8.od 15lat sezonowo treningi FBW od kilku do kilkunastu mcy z dieta, czasem bez. Posiadam laweczke regulowana gora dol, sztangę, sztangielki, drążek 9.przewaznie masowałem. raczej sporo się [...]
KSW 21 - wyniki i dyskusja po gali.
