[...] wszystko, co zaowocowało kolejnym sukcesem. Mam nadzieję, że kolejna walka w pełni pójdzie po mojej myśli i nie nastąpią przeciągnięcia podczas gali. Już od środy wznawiam treningi, by podtrzymać formę na bardzo ważny pojedynek. Moja kolejna walką odbędzie się podczas Mistrzostw Polski Muaythai, które zakończą się galą z serii "RESPECT MUAYTHAI [...]
elo. mam chęci zobić sobie trening w piwnicy. ostatnio na zawodach nie mialem pary w drugiej rundzie a chodziłem na wszystkie treningi w sekcji i nic mi to nie dalo chociaz dawałem z siebie 100 %. postanowiłem więc zrobić coś takiego: Trening z piłką lekarską i prentem Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją Rzucać piłkę oburącz z za głowy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 29 lat, 178 cm i 90 kg no i zaczynam treningi - trochę późno, ale na pewno nie za późno:) jak się pewnie domyślacie będę was prosił o ocenę diety i zestawu ćwiczeń. Przeczytałem bardzo dużo postów i artykułów i myślę, że jest ok, ale cenna rada zawsze jest w cenie:). Cel na tą chwilę to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta (podam tylko [...]
[...] użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany i była [...]
[...] Od 1,5 miesiąca jestem na zwiększonym bilansie kalorycznym, dobiłem do 2600 kcal i ciągle tyje, staram się ciągle zwiększać swoją aktywność na powietrzu, jak i wykonuje 4 treningi siłowe w tygodniu. Dziś otrzymałem wszystkie wyniki moich badań, w tym zrobiłem badania hormonalne, niestety tylko dwa, bo fundusze mnie bardzo ograniczają. Wyniki [...]
[...] przygotowawczy pozwala na znaczne zwiększenie możliwości regeneracyjnych organizmu przed przystąpieniem do treningu właściwego, co umożliwia ponadprzeciętnie intensywne treningi bez zwiększania ryzyka kontuzji i przetrenowania. Przykładowy trening FBW: - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Przysiady - Uginanie ramion na modlitewniku - [...]
[...] który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi tego rodzaju treningi : A - MC 10-6 4 serie progresja obciążenia - Skos dodatni sztanga 10-6 3 serie progresja obciążenia - Drążek szeroko 10-6 3 progresja obciążenia - Żołnierskie [...]
[...] sztangę i belkę na poddaszu (więźba dachowa) na której mogę się podciągać. Każdy trening rozpoczynam solidną rozgrzewką i rozciąganiem partii którą będę trenować. Pierwsze treningi zaczynałem od samej sztangi i sztangielek z ewentualnym znikomym obciążeniem i tak z tygodnia na tydzień dokładam sobie ciężarów, cały czas zwracając mocną uwagę na [...]
[...] 10 / 5 6. Triceps - fancuskie 2 x 15 / 10 / 5 7. Brzuch - ławka skośna głową w dół 3 x max? Komentarz: - obecnie wychodzę z choroby i dwa tygodnie nie ćwiczylem. Kolejne 3 treningi chcę poświęcić na zmierzenie swoich maxów dla 15, 10, 5 powtórzeń. Pytanie Czy mogę od razu zacząć trening czy te 9-12 dni przeznaczyć na SD? bo to juz będzie mega [...]
[...] wariować. ;-) Suplementy Tran, omega3, magnez + B6, cynk, melisa lub inne herbatki relaksujące Trening Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy znajdę czas na inne treningi. Ale rozumiem, że przy rekompie mogę sobie odpuścić? Ewentualnie może basen wpadnie w weekend, w ramach relaksu. Trening zapożyczony i dostosowany do swoich warunków [...]
[...] rześki. Początek każdej rundy to będzie dla mnie ważny. Jak się potoczy walka w początkowych rundach, tak będzie wyglądał cały pojedynek." - powiedział Włodarczyk. "Miałem treningi z Albertem Sosnowskim, ale nie sparowaliśmy ze sobą. Mamy za sobą ciężki cykl treningowy. Widać, że tak u Alberta jak i u mnie praca z trenerem daje efekt. Gdy [...]
[...] składająca się z 1 czy 20 powtórzeń. Wykonuję FBW na każdym treningu koncentrując się na podstawowych bojach. Ćwiczę metodą rampa + jedna seria zasadnicza. Średnio cztery treningi tygodniowo, zazwyczaj trzy jednego tygodnia i pięć następnego. Z powodu pracy ćwiczę przez 2-3 dni, a następnie 2-3 dni odpoczywam. Nie będę się więcej rozpisywał. [...]
[...] lat (średnio wtedy się zaczyna) młody zawodnik nie powinien przeciążać stawów i kręgosłupa, może odbić się to negatywnie na dalszym rozwoju i budowie ciała! A więc treningi nastawione na siłę (duże ciężary) i ćwiczenia typu martwy ciąg są niewskazane." A więc zalecam przede wszystkim kontakt z lekarzem i co wielokrotnie podkreślam - [...]
[...] talii: 85cm? (jesli dobrze mierzę) Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.5% (Usz te święta xD) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki (WT, CZW, PT, SOB) Wf (PON ŚR PT) Siłownia (PON ND) codziennie wieczorem ćwiczę w domu (pompki, itd) [...]
MORGAN ASTE Urodzony w 1983 roku francuski strongman i kulturysta. Od dzieciaka związany ze sportem - uprawiał judo, boks i kick-boxing. Rozpoczął treningi na domowej siłowni w wieku 16 lat za namową ojca - kulturysty amatora. Z czasem przeniósł się na siłownię publiczną gdzie w 2004 roku poznał Rene Meme'a, który w latach 90. trenował Francisa [...]
Witam, zakładam dziennik by potwierdzić/obalić tezę: Intermittent fasting dla endomorfika skuteczną metodą do odtłuszczenia organizmu. Na IF już byłem, wiem mniej więcej (z naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do [...]
[...] początek kilka danych: Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 71kg Cel: Oczywiście masa. Staż: Z siłownią kontakt miałem łącznie ze 2 lata, ale było w tym sporo przerw, nieregularne treningi i brak diety. Reszta: Na kilogram masy ciała przyjąłem 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy. Zapotrzebowanie wychodzi nieco ponad 3000 kalorii. W [...]
[...] a już na pewno ćwiczyć na zewnątrz. Trenażer ma tę zaletę, że wszystkie warunki mogę kontrolować (brak wiatru, obciążenie te same, czas treningu również) - planuję te treningi przeprowadzać w cyklu rozgrzewka/mocniejszy tlen/interwały/schłodzenie - mniej więcej przez godzinkę (spalę wg. pulsometru pewnie wtedy z 600-700kcal, ale to wartość [...]
DT Dotkazoz/rekomp
