nie :D bo bys cos podpatrzył i potem bedziesz miał za duże :D :D :D %-) a tak serio to moze byc, ja pewno tak polece według planu co mi wypadnie ;) bo jak wrzuce od poniedziałku jakies prio na plecy to bede leciał według planu a potem jak przestaqwie treningi to mi cały szyk psuje :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-10-23 08:15:37
[...] warunkach 35'C i wilgotności 95% wiec mój wydatek energetyczny jak równie zapotrzebowanie na jedzenie jest duże. Kiedys grałem w piłkę nożna wiec w okresie zimowym mieliśmy treningi na silowni, nie były to treningi z dużymi ciężarami tylko bardziej polegały na dotlenieniu i wzmocnieniu mięśni. Duzy nacisk kładło sie na trening interwałowy a nie [...]
[...] Planowałem ze w przyszłym tygodniu zapisze się już na siłownię. Widzę jednak ze dużo kosztuje mnie obecny trening. Myślę ze w moim garażowym treningu tkwi jeszcze duży potencjał i mam ochotę posiedzieć w tym garażu troszkę dłużej. A co ważne czuję motywację i chce mi sie wykonywać te treningi. Komercyjna siłownia może za 2 - 3 tygodnie.
Musze przyznać ze podglądam treningi niektórych forumowiczów - i wasze wyniki siłowe są dla mnie imponujące. Troszkę mnie poniosło ego i dołożyłem obciążenia do dzisiejszego treningu. Kończąc trening miałem dosłownie ciemno przed oczami :) Wygląda na to ze znalazłem swój chwilowy max przy założeniu min 8 powtórzeń. [...]
[...] na wpisy i pytania w dziale dla początkujących i często pojawiają się porady, iż należy jeść dużo żeby mieć wyniki Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie (siedząca praca i 3-4 treningi) to około 3400kcal Czyli jem praktycznie 1000kcal za mało. To znaczy że powinienem tracić masę jak szalony - a nic takiego się nie dzieje. Zostaję na tej [...]
[...] / 10 ============================================== Nie będę zanudzał tym jak spędziłem urlop, ale w kontekście treningów naszła mnie taka refleksja. Rzadko robię sobie treningi przygotowawcze przed wyjazdem na nary/snowboard, ale kiedy już je robię, to jeździ mi się zdecydowanie lepiej. Tym razem czułem olbrzymi pozytywny wpływ treningów [...]
[...] z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 5 powt / 5kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== Przed treningiem zrobiłem troszkę lepsza rozgrzewkę niż zazwyczaj - bo mi się głupio zrobiło po pytaniu Wino na Keto, wyszło ze mam badziewne rozgrzewki :D Trening wygląda na [...]
[...] 10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 22kg + 1 x dropset z 10kg ============================================== Do końca tygodnia będę robił takie okrojone treningi i nie mam zamiaru ruszać żadnych dużych ciężarów. Wynika to z faktu, iż od połowy stycznia z tygodnia na tydzień dokładam sobie do treningów, czyli ciągle jest [...]
[...] zmęczenie. Taktycznie odpuszczam dalszą część treningu Dzisiaj prace w ogrodzie a jutro długi, kilkugodzinny marsz z plecakiem. W przyszłym tyg znowu spróbuję zrobić 4 treningi Jeżeli zobaczę ze permanentnie nie daję rady i jest to za dużo to zastanowię się nad lżejszymi wersjami FBW x 3 na tydzień W sumie zawsze się powtarza ze nie są [...]
Jak na razie lekkie treningi, bez dotykania dużych ciężarów (nie to żebym kiedyś specjalnie duże ciężary dotykał :D ) Jako ze wiosna i ładnie się zrobiło to wróciłem do treningów wspinaczkowych i nawet dzisiaj pobiegałem troszkę. Jako ze nie załapałem sie na wyzwanie Krata na Lato to postanowiłem sam sobie zrobić takie wyzwanie. Tzn nie mam [...]
czy dieta ma faktycznie taki ogromny wplyw na przeprowadzane treningi?? jesli nie mam ustalonej diety i odzywiam sie tak "normalnie" to moje treningi nie bede przynosily skutkow?? i gdzie stworzyc sobie diete mi odpowiadajaca i na podstawie czego ja ustalic??
Nie jest tak jak piszesz, treningi typu GPP wplecione w cykl treningow na sile maja same zalety, nie można sie rozwijac jednostronnie to zawsze w pewnym momencie koczy się kontuzja. Treningi typu GPP mozna wykonywac w czasie wolnym - najlepiej jak i tego samego dnia co trening silowy zachowujac minimalna 4h przerwe. Tu masz opisana zasade tych [...]
Tak, tylko nie zapominaj, że te treningi EXTREMALNE są dobre dla PROFESJONALISTÓW (dlaczego? Bo od ilości koxów, które biorą, normalny człowiek by się przekręcił...). Zwykły trenujący NIE MOŻE naśladowac z powodzeniem tychże planów treningowych.
[...] mnie też masa mięśniowa idzie baaardzo ciężko(za to tłuszcz idzie bardzo łatwo ), a z poprawianiem siły nie mam problemów. Ja jednak mam słabą genetykę, standardowe treningi typu split na mnie nie działają, ciągle muszę kombinować, jednym słowem ciężko coś zrobić:/. W przypadku Twojego kolegi jest jednak zupełnie inaczej. Jeżeli kiedyś [...]
[...] ?! moze niech zrobi sobie jakas dluzsza przerwe np 3 miesiace, zeby odpoczac psychicznie, fizycznie, niech je co popadnie a potem z pozytywnym nastawieniem wroci na lekkie treningi... zreszta byly takie przypadki... gosc sie spinal robil wszystko zeby zdobyc mase, w koncu postanowil po prostu utrzymac to co ma cwiczyl lekko jadl odpowiednio i [...]
Vandaal jak na ekto to 2 treningi na silowni to za malo :) min. 4 treningi w tygodniu do tego dieta (ale to pewnie wiesz). Zrób może tak: (zakładam, że zarówno na siłkę jak i na boks dopiero zaczynasz chodzić) Pt. boks wt trening sr boks cz trening pt wolne so trening nd wolne a w nastepnym tygodniu w pn rano boks wieczorem silka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale szczerze mówiąc, chciało mi się tak ćwiczyć, że byłem aż agresywny xD kiedy nie mogłem robić workout (bo miałem takiego małego aniołka na barku co mówił : pamiętaj !! 3 treningi w ciągu tygodnia) I właśnie w taki sposób zwiększałem intensywność do 5 (wydzielą się we mnie więcej endorfin i jak mówi klasyk : "bardziej twardziejszy jestem" ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sobą współgra a by się o tym dowiedzieć, musisz sprwadzić na sobie. Przy wyciskaniach triceps bardziej pracuje niż biceps, dlatego mniej wyciskasz po klacie na triceps. 4 treningi w splicie są wg. mnie najlepsze. Planem ćwicz około 6tygodniu, zazwyczaj cykl to 6-8tygodni. Alternatywnych ćwiczen zawsze można znaleźć wiele;) Jakie dokładnie [...]
XV Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - foty 15 str.!!
