treningi

Tak udało się. Teraz się przygotowuję ;] stąd ta zmiana i wprowadzenie biegów i CF. A tak ładnie już sylwetka wyglądała... ;d Oczywiście treningi siłowe dalej będą ;]

[...] dobrym ciężarze. Fajnie czuję rozciągnięcie i spięcie w tym ćw. moje ulubione na 2głowe. Suwnica na wysokim zakresie powtórzeń(daliśmy sobie luz z wykrokami na jeden może 2 treningi żeby trochę odpocząć). Mocno paliło każde powtórzenie z pełnym dopięciem. Wyprosty krótkie 3 serie + 2 dropy i już ledwo chodziłem HP większy ciężar i czuć różnicę - [...]

[...] nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening udany, wszystko poszło zgodnie z założeniami. Dopiero początki więc treningi są lekkie.

[...] sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Trening bardzo dobry, ogólnie lubię takie treningi na różnych zakresach powtórzeń. Micha: Ostatnio mam już dość patrzenia na jedzenie... Wczoraj wpadła pizza ale nie miałem tej radości co zawsze gdy ją zjadałem... [...]

[...] 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

[...] x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 33/33/33 x8 38/38/38 x8 43/43/43 x8 Dobry trening mimo takiego zmęczenia, gdyby nie to pewnie byłby jeszcze lepszy a tak mocno odstawałem siłowo, do tego koncentracja mniejsza... Do końca tygodnia jeszcze 3 treningi potem zmiana planu, albo znajdę jakiś ciekawy gotowiec albo będę leciał intuicyjnie.

Dietka na dziś. Mi się to pierwszy raz zdarzyło, może dlatego ,że od momentu wystartowania w konkursie zaczęłam sie przykładać jeszcze bardziej. Pozatym te treningi naprawde dają w kość. A mnie dodatkowo jeden ominął - to co będzie jak wszytskie wykonam w ty tygodniu . Już teraz ledwo żyje z tymi zakwasami, a najgorsze są rano

fakt faktem, że nie powinien się odzywać, ale w tym przypadku prawdę napisał. Plecy lubią treningi prymitywne. Zwłaszcza na masie, gdzie tego detalu i tak nie będzie widać za wiele

Dzisiaj dwa treningi sobie zrobię. Pierwszy już zrobiony, wieczorem klata. Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, [...]

no i właśnie to jest to, spodziewasz się cudów, zamiast będąc na masie pokręcić cardio by ruszyć ten apetyt albo po prostu zacząć intensywnie trenować a nie wklejać coraz to modniejsze treningi zamiast zająć się podstawami z mega intensywnością. Jak na masie Ci się nie chce jeść to znak, że trzeba podkręcić tempo :-)

To suabe treningi robisz skoro pierwszy raz tak miałeś .)

A mi dwa treningi odpadłby przez naszą piękną polską kolej

jasne, ja sam co rano się rozciągam. Dream, rób, nie marudź, po wczorajszym powinieneś zrobić dzisiaj treningi na cały tydzień :-P nie wiem panie, nie bawię się sztangielkami na płaskiej. W sumie, to pewnie dużo

Arnold to zmieniaj treningi :) . Nawet tom gdzieś pisał że zawsze ma zakwasy na nogach :D. Ciężko nie zakwasić nóg nie wiem jak się opierniczasz :D

spalacze bierze, treningi robi nawet nie wiadomo dokładnie jakie. A dieta? rezygnacja z kolacji \-). Ogarnij sobie redu z prawdziwego zdarzenia. 1 link w moim podpisie.

Arnold, ty niczego nie trenujesz, nie? Ja nie mam hajsu na treningi i już z miesiąc nie byłem na boksie.

trenuję bjj w wersji podwórkowej-nie ma hajsu na treningi, ale robię sparingi z innymi zapaleńcami

po jakimś czasie treningi są za darmo w zamian poprostu reprezentujesz klub :P

1,25 cm w pasie na tydzień to wg mnie bardzo przyzwoite tempo. Większe efekty mogą być jak dodasz cięższe treningi.