treningi

Słabo wpływa, bo mięsien jest skórczonym, a powinno się je rozciągać by się rozwijały. Poza tym jest to bolesne, niesttey tu powiedzenie boli to rośnie się nie sprawdza. Co innego treningi izomeryczne jakieś skurcz rozkurcz. Ale nie tak by cały czas przyklurcz był

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]

[...] trening fbw 2 razy w tygodniu to można spróbować zrobić sensownie coś popracować. Przy czym dieta musi być dobrze dobrana i przestrzegana bo jednak na 7 dni w tygodniu tylko dwa będziesz trenować więc ta częstotliwość treningów będzie dość mała. Z drugiej jednak strony lepiej zrobić dwa solidne treningi w skali tygodnia niż nie robić w ogóle.

Oczywiście jak byś zrobił w skali tygodnia dwa solidne treningi fbw i dołożył trzeci trening w domu to już jest jakiś sensowne rozwiązanie. Dodatkowo jak będziesz mieć możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli regulowanych do domu to wówczas jesteś w stanie zrobić solidny trening w tym domu. Jak połączysz sobie trening z masą własnego ciała plus [...]

[...] jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam ciężar o 3 dokładki i lecę dalej, tak? 3.Od ilu procent obecnych maksów na te 10 powt zacząć, aby optymalnie progresować? 70-80%? 4.Przy treningu AB 3x w tygodniu, dobrze będzie jak będę dokładał co dwa treningi danego zestawu tzn A-xkg, B, A-xkg, B, Ax+2.5kg?

1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii.

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]

[...] sprawe że długo z takim stanem nie pożyje to i tak jestem tak przyzwyczajony do szybkiego, wysoko przetworzonego jedzenia że i teraz z ch^cią zjadłbym jakiś kubełek z kfc. Do rzeczy spróbuje znaleźć jakieś treningi na gumy plus to co dam rade z masą mojego ciała, ale ike taki trening powinien trwać? Np. 2x po 30 min w ciągu dnia? Godzinna sesja?

Rok przygotować to dość sensowny i realny okres. 120kg w martwym ciągu przez rok to nie jest problem zrobić jak będziesz mieć jakoś sensowne zaplanowane treningi. Wydaje mi się, że spokojnie cele do osiągnięcia przy solidnej pracy przez ten rok. Bo to na tyle długi czas żeby sobie te założenia spełnić. Co do pomocy to masz art "Pierwszy rok [...]

[...] długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz to po [...]

Ok rozumiem. A więc zrobimy 3-4 treningi w ciągu tygodnia na zasadzie trening - dzień przerwy i tak w kółko. Powiedź mi czy nogi mogę robić na samym końcu, najbardziej mnie męczą. Czy warto zmieniać ćwiczenia czy raczej jechać kilka tyg takie same? Na razie robię sobie lekkie roztrenowanie i z planem chce ruszyć od 1 września. Plan oczywiście dam [...]

Chad swego czasu miał bardzo fajne plany treningowe i warto wypróbować jego plan. To taki podstawowy plan fbw więc myślę, że spokojnie jako wsparcie pod treningi sztuk walki się nada. Tak możesz robić w formie obwodowej. Choć plan i tak musisz testować na sobie czy Tobie będzie odpowiadał. Czy będziesz wyrabiał z regeneracją jak połączysz to z [...]

Serwus, chciałbym wrócić do treningów po 10 latach, zacząć od razu od żelastwa czy może jakiś miesiąc dwa treningi przygotowawcze organizm, coś w stylu treningu z ciężarem własnego ciała itd. Drugie pytanie, mam słabe nadgarstki, np nie mogę wykonywać za dużo pompek zwykłych bo od razu bolą nadgarstki, uzywc rękawic z usztywnieniem albo paskow na [...]

[...] nie bede go przeladowywal. Mam jeszcze jedno pytanie - we wtorek ide oddac krew(450ml). Bylem juz kilkadziesiat razy, ale wlasciwie nigdy nie zwracalem uwagi na wplyw na treningi, bo nie bylo to potrzebne - jaki to moze miec wplyw? Z tego co wygooglowalem kiedys, ilosc krwi powroci do normy w ciagu okolo 24h, ilosc poszczegolnych elementow [...]

[...] na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś formę martwego ciągu do tego treningi i dołożyć też jakieś uginanie na nogi żeby kompleksowo rozwijać też tył uda. Sporo masz wiosłowania w planie ale to dobre ćwiczenie.

Na raz te 20 pompek czy w kilku seriach robisz ? Można dać 2 treningi dziennie, 5-6 serii x max, i powoli dokładać na plecy plecak z obciazeniem, np butelka wody.

Panowie, Szybkie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, wg planu: - góra - dół - FBW Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc. Basen [...]

Nie ma konieczności wykonywania całych zestawów ćwiczeń na brzuch. Tak na prawdę mając 3 treningi siłowe w tygodniu możesz dołożyć na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na daną "część" brzucha jedno ćwiczenie na proste brzucha, na skośne i jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Więcej tak na prawdę nie trzeba jeśli w planie treningowym mamy ćwiczenia [...]

W zależności od tego jak te treningi będą rozłożone to może się nadawać, ale nie musi. Jak będziesz wykonywać trening nóg i grzbietu jeden po drugim to średnio się to sprawdzi z czasem bo zrobić porządnie nogi po dniu pleców nie będzie zbyt optymalne możesz natomiast zamienić plecy z klatką+triceps i problem się rozwiąże. Jednak jeśli przerwa [...]